Cum să profitați la maximum de ziua picioarelor
Există o vorbă în lumea halterofiliei. - Nu sări peste ziua piciorului.
Și acesta este încă un sfat excelent.
Când majoritatea oamenilor se gândesc să fie tăiați, de obicei se gândesc la brațe mari, la un spate definit și la abs. Este mai puțin frecvent ca oamenii să se gândească la picioarele lor. Dar picioarele joacă un rol în practic tot ceea ce facem. Sunt importante și ar trebui să le tratăm așa cum sunt.
În acest articol, vă vom spune mai multe despre picioare și ce poți face pentru a profita din plin de ziua piciorului.
Care sunt grupurile musculare din picioare
Când vorbim despre mușchii picioarelor, vorbim cu adevărat despre patru grupe principale de mușchi.
Cele patru grupe musculare mari găsite în picior sunt:
Tendoane - Jambiere sunt mușchiul găsit pe partea din spate a piciorului superior. Jambiere sunt formate din trei mușchi mari. Acestea sunt utilizate în principal pentru extinderea șoldurilor sau a genunchilor. Dintre cele două grupe musculare majore, celălalt fiind quad-urile tale, hamstrii tăi au tendința de a fi mai slabi.
Cvadriceps - Se află pe partea din față a piciorului și lucrează ca un contrabalansare a hamstrilor. Quad-urile sunt folosite pentru împingere. De obicei, sunt mai puternici decât ischișorii tăi cu un raport de 5: 8. Deși merită menționat faptul că acest raport scade de obicei la femei și crește la bărbați.
Viței - Vițeii tăi se găsesc pe spatele piciorului inferior. Mușchii gambei sunt ceea ce vă permite să vă ridicați călcâiele și să mergeți înainte. Fără vițe, în esență nu aveți capacitatea de mișcare înainte eficientă.
Glutei - Toată lumea știe ce sunt fesierii. Sunt mușchii din jurul fundului tău. Putem face glume pe tot parcursul zilei, dar în realitate, sunteți fesieri sunt incredibil de importanți. Acestea vă ajută să vă determinați forța generală a corpului, precum și să susțineți o gamă de mișcări diferite.
Deci, da, toată lumea își dorește un fund frumos, dar ar trebui să doriți și glute frumoase, deoarece vă vor afecta și sănătatea generală.
Cand vine vorba de termenul picior zi, poate varia de la o persoană la alta despre ce înseamnă asta. Unii oameni își dedică o zi doar antrenamentului picioarelor ... alții vor împărți câteva mișcări cheie ale picioarelor în zile diferite (de exemplu, o zi de squat și o zi de deadlift) ... în timp ce alții vor continua CrossFit sau cursuri de fitness de grup care încorporează unele picioare aproape în fiecare a face exerciții fizice.
Dar pentru a simplifica acest lucru, voi vorbi despre o zi a picioarelor în sens tradițional de a petrece cele 30 până la 60 de minute în sala de gimnastică pentru a vă concentra în primul rând pe antrenamentul picioarelor. Când faceți acest lucru, veți dori să vă asigurați că atingeți fiecare dintre aceste patru grupe de mușchi. Acest lucru va maximiza eficiența antrenamentului dvs., dar va maximiza și rezultatul final al lunilor și lunilor de muncă grea.
Dacă nu faceți o rutină tradițională pentru ziua piciorului, veți dori să lucrați la aceste exerciții atunci când puteți, deoarece acestea sunt extrem de eficiente pentru întărirea, construirea și condiționarea picioarelor așa cum doriți.!
5 exerciții pentru ziua mare a picioarelor
Dacă doriți să profitați la maximum de ziua picioarelor, atunci ar trebui să vă concentrați pe realizarea celor mai bune exerciții pentru ziua picioarelor. Iată cinci exerciții de zi pentru picioare care pot fi completări excelente la antrenamentul picioarelor și ar trebui să luați în considerare încorporarea lor în următorul antrenament.
Squats
Squats sunt fantastic pentru întregul picior. Nu numai că genuflexiunile îți antrenează coapsele, șoldurile. Fesii, cvadriceps și ischiori, dar, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți nucleul. Asta pentru că trebuie să vă mențineți tot corpul în formă bună atunci când faceți genuflexiuni.