CUM SĂ PREVENIȚI O FATIGĂ DE FUNCȚIONARE - Sun Sentinel
Unii o numesc sentiment de epuizare sau slăbiciune sau incapacitate de a începe ceva. Alții pot începe, dar nu pot continua. Concentrația este pierdută.
Indiferent de simptom, oboseala este o reacție naturală după o activitate fizică intensă, dar poate fi, de asemenea, un semn al unei probleme mai grave - tuberculoză, cancer sau probleme emoționale de bază.
Factorii psihologici fac dificilă determinarea dacă o persoană este obosită „mecanic” sau mental. Atunci când o persoană este puternic motivată să îndeplinească o sarcină, este mai puțin probabil să se simtă obosită. Oboseala musculară simplă, datorită efortului fizic, este un rezultat direct al consumului de glicogen stocat în mușchi. Glicogenul este principala sursă de energie a mușchilor și, pe măsură ce se consumă, compușii deșeuri toxice se acumulează în organism și există o pierdere generală de energie.
Utilizarea glicogenului poate provoca oboseală timp de câteva zile, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a umple glicogenul muscular. Momentul perioadelor de odihnă ajută la evitarea epuizării și epuizării glicogenului. Munca manuală foarte grea poate necesita cel puțin 15 minute de odihnă în fiecare oră pentru a preveni epuizarea glicogenului și oboseala musculară, în timp ce munca ușoară poate necesita doar câteva minute de odihnă în fiecare oră.
În repaus, mușchii folosesc acizii grași ca sursă principală de energie. Cea mai mare parte a glucozei convertite în energie din organism este folosită de creier. Într-un sens, efortul fizic îi face pe mușchi să concureze cu creierul pentru glucoza disponibilă. Exercițiul are de fapt alte efecte metabolice care îmbunătățesc vigilența mentală și creativitatea. Dar, ca toate sistemele biologice, există o gamă optimă. Acesta este unul dintre motivele pentru care o persoană care a făcut muncă fizică grea toată ziua poate să nu fie interesată de activități intelectuale noaptea. Creierul său este obosit, precum și mușchii. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că persoanele care fac planificare sau gândire complexă nu ar trebui să se lase obosite fizic.
Cheia pentru echilibrarea activității fizice și a funcției creierului este de a face cantitatea potrivită de exerciții - la locul de muncă sau la joacă. O cantitate moderată de activitate fizică elimină acumularea de substanțe chimice cauzatoare de oboseală și poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare al unei persoane și capacitatea de a gândi clar. Dar activitatea fizică exhaustivă poate duce la o judecată slabă sau la pierderea concentrării. Pentru a evita epuizarea fizică, un „gânditor” ar trebui să mențină un program regulat de fitness.
Inactivitatea are efecte profunde asupra corpului tău. Termostatul dvs. intern, care vă controlează căldura corpului, este afectat de activitate. De aceea, temperatura corpului tău scade în timpul somnului. În timpul zilei, când sunteți activ, temperatura corpului urcă, dar inactivitatea încetinește sistemul energetic și poate provoca oboseală.
Pentru a evita oboseala din inactivitate, cei care au locuri de muncă sedentare au nevoie de câteva pauze de exercițiu. Și, la întoarcerea acasă, este înțelept să faci o anumită activitate fizică. Acesta poate fi un program de exerciții formalizat, un sport preferat sau chiar o plimbare bună. Acest lucru energizează adesea persoana și senzația de oboseală dispare.
Care sunt șansele ca sentimentul de oboseală al unei persoane să fie psihologic? Destul de bine. Studiile arată că aproximativ patru din cinci persoane care se plâng de oboseală nu au o tulburare fizică. În multe cazuri, problema este supraîncărcarea senzorială. O gospodină și o mamă vor alerga să bată ceasul de când se ridică până se culcă. Conducerea copiilor la școală, mese, cumpărături, servicii de taxi pentru copii și apoi mai multe activități seara poate să nu necesite multă energie fizică în ceea ce privește caloriile folosite, dar aglomerarea tuturor acestor activități într-un interval de timp limitat necesită un efect mental.
O altă problemă comună este absența oricărui scop semnificativ. Simțul energiei este direct legat de motivarea pentru a realiza ceva. Unul dintre motivele pentru care unii oameni în vârstă se simt obosiți este că nu mai au obiective semnificative de îndeplinit.
Strâns legată de aceasta este absența împlinirii personale. Munca fără a primi recompensele normale ale vieții, în termeni de apreciere, duce în cele din urmă la un sentiment de lipsă de speranță și oboseală. Oamenii au mai multă energie pentru a realiza lucruri dacă sunt recompensați pentru eforturile lor, iar recompensa necesară este mai mult decât bani; include recunoașterea și satisfacția personală.
Frustrarea este, de asemenea, un factor al oboselii. O persoană poate avea obiective care nu pot fi atinse, astfel încât eșecul constant și frustrarea duc la oboseală emoțională. Obiectivele nu trebuie să fie realizări cutremurătoare.