Cum să preveniți diabetul și bolile de inimă pentru 16 USD Chris Kresser

Ultima actualizare la 17 martie 2019

În ultimul articol din această serie despre diabet și sindromul metabolic, am descoperit că obiectivele de zahăr din sânge stabilite de Asociația Americană a Diabetului sunt mult prea mari și nu protejează oamenii împotriva bolilor de inimă, diabetului sau a altor complicații. Și ne-am uitat la ceea ce indică literatura științifică ca ținte mai sigure pentru zahărul din sânge, hemoglobina A1c și fie OGTT, fie glicemia după masă.

Pe de altă parte, am discutat, de asemenea, despre importanța contextului: de ce este important să nu ne bazăm pe un singur marker de zahăr din sânge și cum oamenii sănătoși pot avea uneori creșteri ale zahărului din sânge peste 140 mg/dL la o oră după masă. Rețineți acest lucru în timp ce citiți restul acestui articol.

În acest articol voi introduce o tehnică simplă care, atunci când este utilizată corect, este una dintre cele mai eficiente modalități de menținere a zahărului din sânge sănătos și de prevenire a bolilor cardiovasculare și metabolice - fără medicamente inutile.

Îmi place această tehnică, deoarece este:

Ieftin. Puteți cumpăra echipamentul de care aveți nevoie pentru 16 USD online.
Convenabil. Puteți efectua testele în confortul casei, în mașină sau oriunde s-ar putea afla.
Personalizat. În loc să urmați o formulă pentru cât de mulți carbohidrați puteți mânca în siguranță, această metodă vă va spune exact care este toleranța la carbohidrați și care carbohidrați sunt „siguri” și „nesiguri” pentru dvs.
Sigur. Spre deosebire de testul oral de toleranță la glucoză (OGTT), care poate produce creșteri periculoase și îngrozitor de incomode în zahărul din sânge, această strategie implică pur și simplu testarea zahărului din sânge după mesele obișnuite.

Este unul dintre cele mai puternice instrumente de diagnostic disponibile și îl folosesc cu aproape toți pacienții mei. Iată cum să o faceți.

Primul pas: cumpărați un glucometru și benzi de testare

Un glucometru este un dispozitiv care măsoară glicemia. Probabil că le-ați mai văzut - sunt utilizate în mod obișnuit de diabetici. Îți înțepi degetul cu o lancetă sterilizată și apoi aplici picătura de sânge pe o „bandă test” care a fost introdusă în glucometru și îți măsoară glicemia.

Există literalmente sute de glucometre acolo, iar precizia, calitatea și prețul lor variază considerabil. Cel pe care îl recomand pacienților mei se numește Relion Prime, care poate fi găsit la Walmart.com. (Notă: de regulă, nu-mi place să susțin Walmart, dar nu am putut găsi această unitate nicăieri altundeva la un preț similar.) Chiar mai bine, benzile de testare, de care veți avea nevoie în mod continuu pentru a vă monitoriza glicemia, sunt relativ ieftine pentru Relion Prime. Puteți obține 50 dintre ele pentru 9,00 USD la Walmart.com (0,18 USD/bandă).

Dacă doriți opțiunea de a vă sincroniza citirile cu un iPhone sau iPod Touch, Relion Prime se sincronizează cu cablul Glooko MeterSync. Cablul Glooko (cu aplicația gratuită de pe iPhone/iPod Touch) vă permite să sincronizați toate citirile, precum și să urmăriți factorii care vă afectează nivelul de glucoză, cum ar fi aportul de carbohidrați, nivelul de activitate și modul în care vă simțiți. Deși cablul costă 39,95 USD pe Amazon, este o investiție utilă dacă intenționați să vă urmăriți nivelul de glucoză pe o perioadă lungă de timp.