Cum să preveniți antrenamentele de osteoporoză, calciu și multe altele

În acest articol

Multe dintre lucrurile care vă cresc șansele de osteoporoză sunt lucruri pe care nu le puteți schimba, cum ar fi genele, vârsta și sexul. Dar asta nu înseamnă că nu puteți preveni boala. Lucrurile pe care le faci în fiecare zi pot face parte din planul tău de a construi oase puternice.

Exercitați-vă oasele

La fel ca mușchii tăi, oasele tale devin mai puternice dacă le faci un antrenament. Exercițiile de greutate sunt cele mai bune pentru oasele tale. Ei sunt cei care vă forțează corpul să lucreze împotriva gravitației în timp ce vă mișcați. Acest lucru determină corpul să facă os nou.

Exercițiile de greutate includ:

Aerobic
Urcarea scărilor
Dans
Jogging
Tenis și alte sporturi cu rachete
Alergare
Tai chi
Mersul pe jos
Aerobic de apă
Yoga

Antrenamentul de forță este, de asemenea, cheia pentru prevenirea osteoporozei. Mușchii îți trag de oase când îi lucrezi. Aceasta crește rezistența osoasă. Aceste antrenamente te fac, de asemenea, mai flexibil și scad șansele de a cădea - nu. 1 motiv pentru solduri rupte.

Oricare dintre aceste antrenamente vă poate ajuta să construiți mușchi și os:

Ridicarea conservelor sau a sacilor de alimente
Ridicarea greutăților libere
Ridicarea copiilor mici
Folosirea greutăților gleznei și încheieturii mâinii
Folosind benzi de rezistență elastice
Folosind aparate de greutate sau greutăți libere
Efectuând flotări, genuflexiuni sau alte mișcări care folosesc propria greutate corporală

Calciul și vitamina D construiesc oase

Când corpul dvs. nu are suficient calciu, va începe să vă descompună oasele pentru a obține ceea ce are nevoie. Asta înseamnă că pierzi masa osoasă. Deci, este important să vă asigurați că aveți acest nutrient în fiecare zi în dietă sau din suplimente. Obțineți-l de la:

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Sucuri și alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi cerealele, laptele de soia și tofu
Sardine și somon cu oase
Legume verde închis, cum ar fi varza și broccoli