Cum să pierzi sănătos grăsimea în jurul șoldurilor și a spatelui inferior
Mai multe articole
Un corp în formă de pară se caracterizează prin exces de grăsime în șolduri, fund și coapse și este cel mai proeminent în rândul femeilor. Depozitele de grăsime corporală din jurul spatelui inferior nu prezintă același risc pentru sănătate ca acumularea de grăsime în jurul buricului, dar grăsimea de la șold și de la nivelul spatelui este încă o sursă de frustrare pentru mulți care fac dietă. Planul de atac necesită exerciții fizice viguroase, dar trebuie să vă îmbunătățiți și obiceiurile alimentare. Trebuie să vă angajați într-un regim global de scădere în greutate, deoarece reducerea spotului nu este posibilă.
Tonificați și întăriți mușchii din zona șoldului și a spatelui inferior. Utilizați exerciții compuse sau cele care lucrează mai multe grupuri musculare într-un singur exercițiu, cum ar fi lunges, genuflexiuni, genuflexiuni și ridicări de picioare. Faceți patru seturi de 10 până la 12 repetări, odihnindu-vă foarte scurt între seturi. Permiteți cel puțin o zi de recuperare între antrenamentele de antrenament de forță.
- Un corp în formă de pară se caracterizează prin exces de grăsime în șolduri, fund și coapse și este cel mai proeminent în rândul femeilor.
- Depozitele de grăsimi corporale din jurul spatelui inferior nu prezintă același risc pentru sănătate ca acumularea de grăsime în jurul buricului, dar grăsimea șoldului și a spatelui este încă o sursă de frustrare pentru mulți care fac dietă.