Cum să pierzi rapid grăsimea corporală cu aceste 5 sfaturi Onnit Academy
Oricât de sigur este că soarele strălucește, vara este pe cale și încep să primesc inevitabilul „Cum să pierd grăsimea corporală? ... RAPID!?”
Ei bine, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face, dar vă voi oferi primele 5 sfaturi care vă vor pregăti să faceți ceva daune excesului de grăsime în următoarele câteva săptămâni.
Dar, înainte de a începe, trebuie să vă dați seama unde doriți să ajungeți și cât timp sunteți dispus să vă dedicați pierderii în greutate.
Aveți întotdeauna un plan general care implică un obiectiv cu o dată de încheiere. Aruncarea fără scop într-un plan de pierdere a grăsimii fără un finisaj vă va împiedica să obțineți rezultatele dorite. Aveți încredere în mine. Am fost acolo.
Setați o dată pentru a ajunge la o anumită grăsime corporală sau greutate/măsurare. Când apare această dată, este timpul să evaluați.
Ești acolo unde vrei să fii?Dacă nu, ce trebuie să se schimbe?Dacă da, care este următorul obiectiv?Când este următoarea dată de încheiere?
Trebuie să fii limpede cu ceea ce îți dorești sau să fii pregătit să te plimbi fără să fii vreodată pe deplin mulțumit de rezultatele tale.
Cum să pierzi rapid grăsimea corporală cu aceste 5 sfaturi
1. Ridicați greu în timp ce scădeați perioadele de odihnă
Primul lucru pe care îl fac majoritatea oamenilor atunci când doresc să scadă grăsimea corporală este să înceapă un program cardio sau să renunțe semnificativ la carbohidrații din dietă.
În loc să mergeți cu reacția dvs. de genunchi, încercați să încorporați greutăți mai mari în timp ce reduceți perioadele de odihnă. Creșterea greutății pe bară sau apucarea unui kettlebell mai greu va crește semnificativ cheltuielile calorice (AKA vă ajută să ardeți grăsimi în jurul mijlocului).
Nu ascultați taurul „repetări mai mari pentru tonifiere”. Toate repetările mai mari cu greutăți mici vă vor ajuta să vă rotiți roțile și, în cele din urmă, să vă ardeți cu leziuni repetate.
Cheie de luat: Începeți să vă ridicați în intervalul 5-8 repetări.
2. Efectuați antrenamente pe tot corpul
Dacă pierderea de grăsime și retenția musculară este obiectivul dvs. principal, atunci vizați antrenamente pe tot corpul. Antrenamentele pe tot corpul vă vor ajuta să faceți multe în puțin timp și vă vor permite să aruncați o greutate mare.
Finalizați antrenamentul ca un circuit cu odihnă minimă între exerciții. Desigur, acest lucru este mult mai dificil dacă vă aflați într-o sală de gimnastică convențională, așa că faceți tot ce puteți.
Încercați să asociați mișcările antagoniste (exerciții de împingere/tragere) împreună, deoarece veți oferi CNS (sistemul nervos central) o pauză mică atunci când treceți la următoarea mișcare, permițându-vă să mergeți puțin mai greu.
Cheie de luat: Alegeți o mișcare de împingere și o mișcare de tracțiune și puneți-le împreună cu 30-45 de secunde între exerciții.
Exemple de exerciții push:
Împinge
Kettlebell Press
Bench Press
Exemple de exerciții de tragere:
Trage
Kettlebell Row
Barbell Bent Over Row