Cum să pierzi junkies-ul gimnastică a coapsei interioare
Vrei să pierzi grăsimea interioară a coapsei? Dacă da, ați ajuns la locul potrivit. Secretele pentru a obține coapse mai subțiri sunt aici.
Este posibil să vă întrebați la un moment dat dacă există o legătură între capacitatea de a obține coapse mai subțiri și o alimentație bună.
Probabil v-ați întrebat, de asemenea, de ce unele femei au coapse mai subțiri, iar altele nu?
Ce fac ei care le dă acele coapse invidioase?
Aceste femei arată minunat în pantofi de gimnastică, tocuri și flip-flops. Și, indiferent dacă poartă pantaloni scurți sau o rochie, un unghi rău pe coapse este inexistent. În esență, secretul coapselor subțiri este rezolvarea corectă și consumul unei nutriții bune. Dar, există mai mult de atât.
Pentru multe femei, singurul lucru pe care și-l doresc este să obțină coapse mai subțiri. Aceasta nu este o sarcină ușoară și nu este vorba doar de antrenarea mușchilor potriviți. Este, de asemenea, să mănânci alimentele potrivite și să rămâi pe drumul cel bun cu o nutriție bună. Va trebui să lucrați din greu și să fiți dedicați pentru a atinge acest obiectiv de fitness, dar se poate realiza. La sfârșitul acestei călătorii de fitness, veți avea coapsele tonifiate și subțiri pe care ați visat întotdeauna să le aveți.
Coapsa interioară este mușchi sau grăsime?
În primul rând, trebuie să știi de ce pulpele tale sunt mai mari decât vrei să fie. Se datorează faptului că ani de zile jucând fotbal te-au ajutat să-ți construiești o mulțime de mușchi? Sau aveți mai multă grăsime decât mușchi? Știind acest lucru vă va conduce automat în direcția corectă și vă va stabili cursul pentru calea corectă de acțiune.
Ar trebui să fie destul de simplu să se facă distincția între mușchi și grăsime. Grăsimea se va zdruncina în general și s-ar putea chiar să vedeți un pic de celulită, în timp ce mușchii nu vor zdruncina. O modalitate ușoară de a testa acest lucru este să vă flexați mușchiul coapsei și apoi să ciupiți stratul superior al coapsei. Dacă nu este mult de ciupit, atunci înseamnă că pulpele tale nu au prea multă grăsime pe ele. Între timp, dacă sunt multe de ciupit, atunci există o cantitate excesivă de grăsime pe ele. Nu te supăra. Vă vom spune exact ce trebuie să faceți pentru a remedia acest lucru, indiferent dacă aveți mai multă grăsime sau mai mult mușchi.
Coapsa interioară Problemă grasă
Când aveți exces de grăsime pe coapse de care doriți să scăpați, va trebui să faceți câteva modificări ale stilului de viață. În primul rând, veți dori să reduceți aportul caloric zilnic. Aceasta înseamnă să mănânci mai sănătos și poate să stai departe de acele lucruri rele pe care le numim carbohidrați.
De asemenea, trebuie să vă creșteți cardio-ul. Mergeți la o alergare, la o plimbare, la jogging sau la sală. Cardio este perfect pentru a pierde greutatea nedorită și în același timp pentru a aduce oxigen în mușchi. Pentru un regim de antrenament cardio mai eficient, începeți la viteze mai mici și apoi creșteți încet viteza la fiecare două minute până când ați atins viteza dorită. De acolo, este o idee bună să comutați între un ritm rapid și lent. Această tehnică se numește antrenament pe intervale de intensitate ridicată și îți face ca ritmul cardiac să continue.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă minimum 30 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, puteți încerca să vă dublați timpul de exercițiu la 60 de minute pe zi sau să vă antrenați șapte zile pe săptămână pentru a slăbi aceste coapse. Nu treceți peste 60 de minute pe zi. De asemenea, nu vrei să te împingi prea tare de primele câteva ori.
Deși nu vă puteți aștepta ca antrenamentul picioarelor dvs. să conducă automat la pierderea de grăsime, dar nu doriți să uitați să includeți câteva exerciții pentru picioare. Efectuarea unor expulzări suplimentare, genuflexiuni și așezări pe perete vă va ajuta. Desigur, cele mai bune rezultate provin din efectuarea a trei sau patru seturi de 10 la 12, mai ales dacă utilizați greutăți. Simțiți-vă liber să vă măriți numărul de reprezentanți dacă faceți antrenamente cu greutatea corporală. Antrenamente alternative. Nu faceți același antrenament în fiecare zi, deoarece în cele din urmă corpul dvs. se va adapta și va atinge un platou. Amestecă-ți exercițiile.
Cu toate acestea, este important să rețineți că nu vă puteți concentra doar pe pierderea de grăsime doar pe coapse. Când vă schimbați dieta și programul de antrenament, veți începe să pierdeți grăsimi și în alte zone ale corpului. Un alt factor vital de slăbire care trebuie abordat este cantitatea de somn pe care o dormi în fiecare noapte. Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte sunt mai predispuși la creșterea în greutate decât cei care dorm cel puțin șase ore în fiecare noapte. Odihneste-te! Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei arăta și mai bine.