Cum să pierzi jumătate de piatră în 14 zile Meniu și plan de exerciții
Vrei să te încadrezi în acel LBD de Crăciun? Urmați acest plan de meniu simplu, fără probleme, de către guru-ul de slăbit Rosemary Conley
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Sezonul petrecerilor este aproape de noi, dar dacă v-ați încălzit cu tarife de iarnă înțepenitoare în ultimele câteva săptămâni, strângerea în zdrențele voastre fericite s-ar putea să nu fie o experiență confortabilă. Vestea bună este că pregătirea la timp pentru Crăciun nu ar putea fi mai ușoară. De fapt, cu dieta mea Little Black Dress, chiar îți va face plăcere să o faci.
Dieta mea este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți până la 7 kg în doar două săptămâni, consumând 1.200 de calorii pe zi - și nu este vorba despre tăgăduirea de sine. Aceste planuri de masă sănătoase, dar sănătoase, vă vor face să vă simțiți plăcut, deoarece sunt concepute atât pentru a fi reconfortante, cât și nutritive.
Pentru a vă maximiza succesul, vă recomand să combinați planul cu 30 de minute de activitate în fiecare zi. Veți fi uimiți de rezultate. Și, să vină Crăciunul, la fel vor fi și ceilalți.
Cum functioneaza
În fiecare zi, mâncați trei mese fixe plus o „Gustare Power” de dimineață și după-amiază. De asemenea, permiteți-vă 450 ml (¾ halbă) de lapte degresat pe zi și ceai, cafea, apă și băuturi dietetice nelimitate. Toate mesele sunt interschimbabile și dimensiunile porțiilor sunt măsurate folosind Portion Pots ™ (de mai sus).
Prima zi
Mic dejun
1 oală albastră (35g/1,2oz greutate nefiertă) ovăz terci gătit în apă și servit cu lapte din alocația dvs., plus 1 linguriță de miere și 15g (½oz) de sultane.
12 struguri fără sămânță
Masa de pranz
1 oală galbenă de porții (115g/4oz) fasole coaptă servită pe 1 felie de pâine multigrain prăjită. Plus 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 100 kcal și 5% grăsime).
Gustare puternică
15 roșii cherry
Masa de seara
1 x 200 g (7 oz) de cartof dulce, copt în coaja sa, servit cu 1 oală albastră (100 g/3 ½ oz) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o salată mare mixtă, aruncată în dressing fără ulei.
SĂNĂTOS: pepenele galben este o gustare răcoritoare și ușoară perfectă pentru jumătatea dimineții sau afternnon [GETTY]
Ziua a doua
Mic dejun
1 ou fiert servit cu 1 felie
de pâine multigrain prăjită, întinsă
subțire cu Marmite. Plus 100g (3½ oz) de conserve
grapefruit în suc.
Gustare puternică
1 măr sau pere
Masa de pranz
30 g (1,2 oz) de carne de vită gătită, tocată și amestecată cu ardei tocate și ceapă roșie, apoi stropită cu grătar de 2 cps sau sos de chilli și servită
în 1 folie de tortilla cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare puternică
1 Tub de fructe inocent pentru căpșuni și zmeură.
Masa de seara
3 cârnați cu porc, carne de vită sau Quorn cu conținut scăzut de grăsimi, servit cu 1 piure galben (100 g/3½ oz) piure de cartofi, plus legume și sos nelimitat.
Ziua a treia
Mic dejun
1 oală galbenă de porție (50g/2oz) muesli (max
5% grăsime) servit cu lapte din
alocație și 2 afine tsps.
Gustare puternică
150g (5oz) de grapefruit conservat în suc.
Masa de pranz
Orice supă gata preparată sau Rosemary Conley Solo Slim plus 1 cereală integrală mică
rola (maxim 300 kcal în total).
Gustare puternică
1 castron de cereale cu salată mixtă, aruncat