Cum să pierzi grăsimea viscerală - Învață trucuri pentru a pierde grăsimea viscerală abdominală
Când oamenii doresc să reducă grăsimea abdominală, nu numai pentru a arăta atractiv, ci și pentru că grăsimea abdominală viscerală poate fi periculoasă.
Deși grăsimea este depozitată pe tot corpul, dar o talie în expansiune prezintă un risc mai mare de boli cronice!
Tipuri de grăsime
Cele două tipuri principale de grăsime sunt:
(i) Subcutanat: Acest tip este situat în cea mai mare parte pe părțile corpului nostru, altele decât burta, cum ar fi brațele, picioarele și fesele.
(ii) Visceral: Acest tip este depozitat în cea mai mare parte ca grăsime abdominală.
Notă: grăsimea corpului nostru ne afectează sănătatea în mod diferit, în funcție de locul în care este depozitată. Cu alte cuvinte, subcutanat și visceral ne afectează sănătatea în mod diferit.
Subcutanat Versus Visceral
Grăsimea subcutanată este grăsimea care se poate stropi, păstrată direct sub piele (între piele și mușchi). Vă ajută să vă mențineți cald, vă amortizează împotriva șocului și stochează calorii suplimentare. Este înclinabil și îl poți simți „ciupind un centimetru” de pe burtă, brațe, coapse sau aproape în orice alt loc al corpului tău.
Grăsimea viscerală stochează și calorii, dar nu este înclinabilă, deoarece este stocată în și în jurul organelor interne din regiunea abdominală, inclusiv a ficatului, pancreasului și intestinelor. Este ascuns adânc în regiunea abdomenului, ceea ce o face fermă (mai degrabă decât squishy) atunci când o apăsați. Deci, este mult mai greu de identificat.
Care dintre cele două este mai periculos?
Grăsimea nu stochează doar calorii - este un țesut viu capabil să producă și să emancipeze hormoni care afectează celelalte organe. Prea multă grăsime viscerală vă poate obstrucționa funcțiile hepatice și poate perturba comunicațiile hormonale normale între organele vitale. Acest lucru poate provoca rezistență la insulină (începutul diabetului), crește LDL (alias colesterolul „rău”) și tensiunea arterială - rezultând un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă.
Cum să aflați dacă sunteți în pericol? - Masurarea grasimii viscerale
Deși sunteți subțire, totuși puteți avea grăsime viscerală în jurul regiunii abdominale. A fi „slab” nu înseamnă neapărat că ești sănătos.
Singura metodă pentru a stabili dacă depășiți nivelul de grăsime viscerală sigură este de a face o scanare RMN sau CT, care sunt atât scumpe, cât și deseori nu sunt necesare din punct de vedere medical. Cu toate acestea, există câțiva indicatori care vă pot oferi o idee aproximativă despre care sunt magazinele dvs. viscerale. Încercați aceste reguli largi pentru degetul mare pentru a afla unde vă stă burta:
Conform Journal of the American Medical Association:
(i) Circumferinta taliei: Simțiți-vă pentru partea superioară a osului șoldului (este la același nivel cu partea superioară a buricului) și măsurați-vă talia în jurul acestui punct. Asigurați-vă că vă relaxați și nu vă aspirați în intestin (fiți sinceri!). Luați 2-3 măsurători și calculați media. Dacă aveți o talie mai mare de 102 inci (40 cm) pentru bărbați și 89 inci (35 inci) pentru femei, acesta este un indicator că probabil că purtați prea multă grăsime abdominală, chiar dacă aveți o greutate relativ sănătoasă și, în general, în stare bună de sănătate.
(ii) Mere și pere: Trebuie să vă întrebați! "Ce legătură are fructele cu el?" Vizualizați aceste două fructe pentru a vă face o idee rapidă despre locul în care este depozitată cea mai mare parte a grăsimii pe corp. În timp ce „Pere” depozitează cele mai multe grăsimi la nivelul extremităților inferioare (șolduri, coapse, fese) sub formă de grăsime subcutanată, „Merele” stochează cele mai multe grăsimi din regiunea superioară (burta, pieptul) ca grăsime viscerală. Acesta este cel mai rapid truc, dar este o metodă imperfectă pentru a distinge aceste două grăsimi.