Cum să pierzi grăsimea toracică cu aceste 5 exerciții simple; Călugăr modern
Cine nu vrea pecs perfecte? Dar de multe ori pare o sarcină destul de dificilă să pierzi grăsimea în piept. Dar este sigur posibil. Tot ce are nevoie este muncă grea, puțină răbdare și alegeri corecte în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Este la fel de a pierde grăsime în alte părți ale corpului nostru. În acest articol, să vedem totul despre grăsimea toracică și diverse exerciții necesare pentru ao reduce.
Cum pierdem grăsimea toracică?
Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre pierderea grăsimii toracice este că nu puteți pierde doar grăsimea toracică. Conceptul de a pierde grăsime dintr-o singură parte a corpului se numește reducerea punctelor. Diversi cercetători au condus această teorie ca fiind falsă. Au descoperit că reducerea punctelor este un mit complet și nu există nicio modalitate prin care să poți pierde grăsime doar din burtă sau din piept.
Acest lucru arată doar că corpul nostru nu funcționează așa. Pierde mai mult grăsimea corporală decât o singură parte a corpului. Astfel, dacă urmați dietele și exercițiile de reducere a punctelor, este posibil să nu reușească.
Deci, ce să mai facem acum? Scopul este de a pierde grăsimea totală, dar concentrează-te mai mult pe zona pieptului. Alegeți-vă dieta și exercitați în mod corespunzător. Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport elegantă sau să angajați un antrenor pentru antrenamente. De fapt, poți practica câteva exerciții acasă pentru a-ți câștiga corpul visat.
Deci, iată câteva dintre exercițiile care vă pot ajuta să vă pierdeți grăsimea în piept:
Push-Oops
Luarea de flotări nu poate merge niciodată greșit. Este exercițiul clasic pe care îl poți adopta în rutina zilnică pentru a-ți construi acele pec. Dacă ți se pare dificil să faci flotări la început, atunci începe cu flotări pe genunchi, care sunt mult mai ușoare. Încet, puteți transcende spre cele obișnuite și îl puteți stăpâni.
Push-up este cel mai bun exercițiu care vizează pieptul și partea superioară a corpului. Îți întărește mușchii superiori și crește puterea pieptului și brațului. Acest exercițiu lucrează mușchii pectorali din piept și triceps. Acestea sunt mușchii din spatele brațelor superioare.
Iată cum faceți o push-up:
- Ridică-te pe picioare și pe palme, așezând mâinile puțin mai late decât umerii.
- Îndreptați-vă brațele și picioarele.
- Coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua.
- Pauză, apoi împinge-te înapoi.
- Repeta.
Bench Press
Presa pe bancă este un exercițiu compus care implică pectoral major al pieptului și mușchii deltoizi ai umărului. Ca bonus, ne întărește și tricepsul brațului. Construiește forța, precum și încurajează creșterea acestor mușchi.
Dacă nu ați făcut niciodată o presare până atunci, trebuie să vă concentrați pe efectuarea unei repetări de calitate odată și să vă consolidați treptat puterea până când puteți face zece repetări bune fără oprire.
Iată pașii pentru a face o presă pe bancă:
- Stai întins pe spate pe o bancă.
- Prindeți bara cu mâinile doar mai late decât lățimea umerilor, astfel încât atunci când vă aflați în partea de jos a mișcării, mâinile să fie direct deasupra coatelor. Acest lucru permite generarea maximă de forță.
- Aduceți bara încet la piept în timp ce inspirați.
- Împingeți în timp ce expirați, apucând puternic bara și urmărind un loc de pe tavan, mai degrabă decât bara, astfel încât să vă puteți asigura că parcurge aceeași cale de fiecare dată.