Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni 4 modificări pe care trebuie să le faci - Rit
26 august 17 20:14 de admin
Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a învăța cum să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni. În primul rând, a pierde atât de multe kilograme nu este un plan permanent de slăbire. Este un plan de pierdere în greutate de urgență, care vă va ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme.
Pentru perioade lungi de timp, această dietă nu este durabilă. Cu toate acestea, puteți aplica unele dintre modificările pentru dieta dvs. permanentă. Asigurați-vă că utilizați acest plan numai dacă trebuie să slăbiți absolut pentru o ocazie specială, cum ar fi o nuntă, o reuniune, o vacanță sau o excursie la plajă.
Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni: 4 modificări pe care trebuie să le faci
Cât de mult trebuie să pierzi?
O altă întrebare care apare (în afară de cum să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni), este câte calorii este. Matematica simplă este că o kilogramă este egală cu 3.500 de calorii.
Asta înseamnă că, pentru a pierde 20 de kilograme, trebuie să pierzi aproximativ 70.000 de calorii. Aceasta ar putea părea o misiune imposibilă la prima vedere, dar este realizabilă.
Pentru început, nu trebuie să pierzi 70.000 de calorii într-o singură zi. Exercițiile fizice vă pot ajuta, iar reducerea aportului de calorii vă poate ajuta.
De exemplu, doar 30 de minute de jogging pot pierde 300 de calorii. Calculul este că 15 zile x 300 de calorii = 4.500 de calorii. Dar dacă scopul tău este de a pierde multe kilograme, ar trebui să-ți ridici regimul de exerciții. Vom vorbi despre asta mai târziu.
Schimbați-vă dieta
Primul pas către pierderea a 20 de kilograme în 2 săptămâni este schimbarea dietei. Sau cu alte cuvinte, schimbați ceea ce mâncați.
Cea mai importantă parte a schimbării dietei este consumul de alcool. Mulți oameni „își beau caloriile”. Aceasta înseamnă să ne luăm la revedere de la sifon, alcool, cafea și alte băuturi care nu sunt apă.
În aceste două săptămâni, ar trebui să beți doar apă, deoarece apa elimină toxinele și alți compuși, ceea ce vă face mai ușor să slăbiți. Dar, mai important, apa nu conține calorii.
Vei pierde multe kilograme doar limitându-te la apă și evitând alte băuturi. De exemplu, o ceașcă de cafea poate conține între 30 și 50 de calorii.
O sifon conține aproximativ 150 de calorii. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, bogate în calorii datorită conținutului de zahăr. Faceți calculele și vedeți câte calorii veți pierde doar consumând apă și nimic altceva.
Dacă doriți din când în când ceva aromat, puteți adăuga lămâie în apa dvs., deoarece apa cu lămâie spală și toxinele. Bea un pahar dimineața. O altă opțiune bună este ceaiul neîndulcit, deoarece este practic apă cu aromă.
Următorul pas este eliminarea alimentelor nedorite din dieta ta. Știți toate acele calorii goale pe care le consumați din dulciuri, prăjituri, cartofi prăjiți și alte alimente grase?
Ei bine, este timpul să ne luăm la revedere de la ei (cel puțin pentru moment). Dacă doriți să știți cum să pierdeți 20 de kilograme în 2 săptămâni, un răspuns simplu este să eliminați alimentele rapide și să consumați numai alimente sănătoase.
Doar pentru informații: un burger de fast-food conține între 800 și 1.200 de calorii. Și toate sunt calorii goale, fără un singur nutrient sănătos în interior.
Următorul din meniu este carbohidrații albi, inclusiv paste, fursecuri și alte produse realizate cu făină albă. Alimentele făcute cu făină albă pot provoca o creștere a nivelului de insulină și vă pot face să câștigați în greutate și grăsimi, nu să le pierdeți.