Cum să pierdeți greutatea natural fără medicamente sau intervenții chirurgicale FOOD MATTERS®

Browserul dvs. este depășit. Actualizați-vă browserul pentru a vizualiza corect acest site. Actualizează-mi browserul acum

Credem că cel mai bun mod de a obține o slăbire naturală și durabilă este prin utilizarea unei abordări holistice care să cuprindă alimente hrănitoare, mișcare și atenție. Dacă folosiți acești trei piloni cheie în armonie, nu numai că veți pierde în greutate, ci vă veți simți și mai fericiți, mai sănătoși și mai energici.

Dacă vă luptați cu pierderea în greutate de ceva timp, vă recomandăm întotdeauna să colaborați cu un practicant holistic pentru a explora orice cauză profundă, profundă, precum problemele tiroidiene sau dezechilibrul hormonal.

Când vine vorba de cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate, nu există nimic la fel de puternic ca alimentele integrale adevărate. Credem în ceea ce numim principiul „excluderii” - acesta este locul în care, în loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care nu le puteți consuma, începeți să vă concentrați asupra adăugării cât mai multor alimente integrale posibil. Experimentați cu alimente și rețete noi și, încet, veți începe să eliminați opțiunile nu atât de hrănitoare, plus că vă veți distra pe parcurs!

Găsiți o practică de mișcare care vă place - nu este nevoie să vă împingeți corpul până la limitele dvs. la un bootcamp, ar putea fi ceva la fel de simplu ca mersul cu prietenii, dansul, practicarea yoga sau grădinăritul. În același timp, încercați să adăugați cât mai multă „activitate incidentală” în ziua dvs. S-ar putea să alegeți să luați scările sau să vă parcați mașina puțin mai departe de destinație - aceste mici modificări se adaugă!

În sfârșit, mentalitatea ta este atât de importantă. Pierderea în greutate durabilă vine atunci când motivația este iubirea pentru corpurile noastre. Încercați să experimentați afirmații zilnice sau meditații ghidate. Aceste tehnici antice sunt incredibil de puternice.

Cauze

Există atât de mulți factori care ne afectează greutatea. Alegerile alimentare proaste și lipsa mișcării sunt doi dintre factorii cheie care pot duce la creșterea în greutate. De asemenea, poate fi adesea rezultatul unei probleme mai profunde, cum ar fi expunerea la toxine, probleme cu tiroida, dezechilibru hormonal, inflamație, stres și multe altele.

Simptome

Greutate excesiva
Dislipidemie
Hipertensiune
Diabetul de tip 2
Apnee de somn
Osteoartrita
Pietre biliare
Oboseală

Tratament

Liniile directoare nutriționale pentru vindecare

Mănâncă mai multe alimente întregi - un plan de alimentație pe tot parcursul vieții pentru o sănătate bună implică renunțarea la alimentele procesate și ambalate, inclusiv acele bare de slăbire prelucrate puternic și shake-uri de înlocuire a meselor și înlocuirea acestor alimente nenaturale cu mai multe fructe și legume, surse curate de proteine din carne organică și alimentată cu iarbă sau vegetariene surse și grăsimi esențiale de înaltă calitate, cum ar fi nuci, semințe și pești sălbatici capturați. Dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația sănătoasă, lăsați-ne să vă îndrumăm în programul nostru emblematic de 21 de zile pentru Food Matters!
Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase - Acizii grași esențiali ar trebui să facă parte din fiecare program de slăbire. Cercetările sugerează că alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, modulează sațietatea la persoanele supraponderale și obeze, contribuind în cele din urmă la pierderea în greutate și la menținerea greutății (4) .
Creșteți proteinele - Creșterea proteinelor este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece ne mărește sațietatea (starea de plenitudine) (5). Proteinele oferă, de asemenea, corpului nostru aminoacizi esențiali și neesențiali care formează elementele de bază ale mușchilor noștri și sunt importanți pentru metabolism, precum și pentru funcția ficatului, tiroidei și neurotransmițătorului. Asigurați-vă că mâncați proteine cu fiecare masă și căutați să includeți 1g de proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg va necesita 100 de grame de proteine pe zi.
Consumați alimente cu IG scăzut - Alimentele cu conținut scăzut de glicemie ajută la reducerea nivelului de insulină, cunoscut și sub numele de hormon de depozitare a grăsimilor, care la rândul său îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimi și, de asemenea, îmbunătățește pofta de mâncare (6). Alimentele cu conținut scăzut de IG includ ovăz, iaurt, linte, broccoli, mere, pere și naut.
Sprijină detoxifierea ficatului - Pe măsură ce se pierde în greutate, toxinele sunt eliberate din depozitele noastre de grăsimi, prin urmare este esențial să ne susținem ficatul pe tot parcursul pierderii în greutate pentru a ne asigura că toxinele sunt eliminate în mod eficient din corp. Alimentele care susțin detoxifierea ficatului includ legume crucifere, cum ar fi rucola, bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză chineză, varză, ridiche, muștar și nasturel, precum și ceai verde (7).
Bea ceai verde - Ceaiul verde este bogat în antioxidanți puternici, în special catehine. EGCG (Epigallocatechin gallate), o catehină, conferă ceaiului verde efectul său puternic de scădere în greutate prin capacitatea sa de a crește metabolismul grăsimilor și de a reduce IMC (8). Studiile sugerează că 4 căni de ceai verde conțin 928 mg de catechine pot reduce foarte mult pierderea în greutate (9) .
Alimente care ard grăsimi - Fibrele hrănesc bacteriile bune și, de asemenea, ne mențin să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, ajutând în cele din urmă pierderea în greutate și asistând la menținerea greutății (10). Fibrele sunt ușor de digerat și nu determină creșterea zahărului din sânge ca carbohidrații. Surse bune de fibre pot fi găsite în fructe și legume, în special în pielea fructelor, cum ar fi cea a merelor și perelor, precum și a cerealelor integrale. Vă sugerăm să vizați 25 de grame de fibre pe zi pentru femei și 38 de grame pentru bărbați din surse integrale de hrană.
Stai hidratat - O hidratare adecvată ne poate ajuta să ne simțim sătui, să ne menținem intestinele în mod regulat și este, de asemenea, excelent pentru pielea strălucitoare. Deshidratarea poate duce la confuzia senzației de foame, motiv pentru care este esențială pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. Pentru a face apa mai plăcută, adăugați fructe citrice sau fructe de pădure. Vă recomandăm 2 litri pe zi, în funcție de activitate.