Cum să pierdeți greutatea în exercițiile de pierdere în greutate Office în Office GQ India
În plus, câteva sfaturi dietetice care să te ajute să slăbești la locul de muncă
Încercarea de a pierde în greutate cu un program încărcat ar putea fi o muncă grea. Dacă toate acele ore agitate din birou și chiar călătorind la și de la locul de muncă îți ocupă cea mai mare parte a zilei (ca să nu mai vorbim că te lasă epuizat), nu te îngrijora. Pentru că avem un regim de fitness care nu necesită accesul la sală sau chiar timp suplimentar acasă. Puteți face antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma în timp ce stați la biroul de lucru. Vă întrebați cum ar putea fi posibil acest lucru? Răspunsul simplu la asta este să vă amintiți să vă răsfățați doar cu gustări sănătoase și să vă gestionați mai bine timpul, pentru a vă potrivi acele ore minime de exercițiu în ziua dvs. de muncă.
Deși echilibrul dintre dietă și activitate fizică este ideal, nu este atât de ușor de pus în aplicare. Ziua de lucru agitată a unei persoane obișnuite este renumită pentru că vine în calea unui plan de slăbire perfect stabilit. Dar acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să încercați să pierdeți în greutate, deoarece chiar dacă nu puteți să vă încadrați în sloturile de antrenament după/înainte de orele de lucru - având în vedere numeroasele alte lucruri pe care trebuie să le faceți - ați putea folosi doar orele de birou și puneți-vă mai bine în picioare așezându-vă chiar la birou.
Deci, pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul dvs. la serviciu, iată câteva sfaturi dietetice simple și exerciții de birou pe care le-ați putea efectua în timp ce stați la biroul dvs. de lucru pentru a vă ajuta să slăbiți:
Cum să slăbești la biroul de lucru cu exerciții ușoare de birou
A sta mult timp în picioare, în loc să stai pe tot parcursul zilei, te poate ajuta să arzi mai multe calorii. În plus, prin includerea câtorva antrenamente simple de birou ca parte a rutinei zilnice, te-ai putea menține sănătos și ar putea fi mai productiv. În afară de aprovizionarea cu gustări sănătoase și consumul de apă suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate la locul de muncă, puteți efectua următoarele exerciții stând la biroul dvs.
1. Exercițiu de încredere
A rămâne activ fizic pe tot parcursul zilei este extrem de crucial dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate și să ardeți câteva calorii în plus. A te agita cu lucrurile din jurul tău și a te deplasa în general, a face în mod constant ceva sau altul ar putea arde 350 de calorii în plus într-o zi. Unele lucruri pe care le-ați putea face sunt să vă atingeți rapid picioarele de podea sau chiar să mestecați gumă.
În timp ce fiecare dintre aceste mișcări va avea ca rezultat doar arderea minimă a caloriilor, agitarea ar putea contribui mult la pierderea în greutate. Deci, asigurați-vă că vă convertiți stilul de viață sedentar în unul mai energic în toate modurile posibile.
2. Respirație profundă
Respirarea profundă din când în când vă ajută nu numai să vă liniștiți mintea, ci și să vă reduceți ritmul cardiac. Asigurați-vă că respirați prin nas și respirați prin gură.
Acest exercițiu este unul bun pentru a vă ajuta să vă tonificați abdomenul. Râsul adesea poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece vă strânge mușchii stomacului, vă exercită diafragma și vă scutește de stres. Toți acești factori contribuie la pierderea în greutate.
3. Dând din umeri
Să ridici din umeri constant la intervale în timpul orelor de birou în timp ce stai la birou, este o modalitate excelentă de a te ajuta să slăbești. În timp ce ați putea sări peste aceasta în timpul întâlnirilor, este ușor unul dintre exercițiile de birou pe care le-ați putea efectua la cabina dvs. la locul de muncă, deoarece vă lucrează mușchii umerilor și vă scutește de stres.
Pentru a efectua acest exercițiu de birou într-un mod corect, ridicați ambii umeri la umeri și țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde. Eliberați și repetați la fel. Faceți cât mai multe repetări posibil pentru un efect maxim. Puteți combina, de asemenea, acest exercițiu cu anumite întinderi ale gâtului pentru un beneficiu suplimentar.
4. Stimulați digestia
Știi că cu cât corpul tău procesează și digeră mai repede mâncarea pe care o consumi, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate. Acest exercițiu de digestie vă va ajuta să vă faceți stomacul mai plat pentru a stimula peristaltismul, contracțiile musculare care sunt asemănătoare undelor și mișcă alimentele prin tractul digestiv.
Pentru a efectua un exercițiu pentru a vă stimula digestia, trebuie să sugeți stomacul cât mai mult posibil și apoi să îl scoateți cât mai departe. Inspiră în timp ce sugi stomacul și expiră în timp ce îl împingi afară. Acest mic exercițiu stimulează fluxul de sânge către stomac, vă lucrează mușchii abdominali și, de asemenea, ajută la digestie, potrivit nutriționiștilor Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos Shames, care au vorbit cu oamenii de la Reader's Digest.