Cum să piardă în greutate; LĂSA; S GO
Există diete, suplimente și planuri de înlocuire a meselor care pretind că asigură pierderea rapidă în greutate, majoritatea nu are dovezi științifice. Cu toate acestea, există câteva strategii susținute de știință care au un impact asupra gestionării greutății.
Post intermitent
Postul intermitent (IF) este un model de mâncare care implică posturi regulate pe termen scurt și consumul de mese într-o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei.
Metodele comune de post intermitent includ următoarele:
Post alternativ de zi (ADF): Postează în fiecare zi și mănâncă normal în zilele fără post. Versiunea modificată implică consumul a doar 25-30 la sută din necesarul de energie al corpului în zilele de post.
Dieta 5: 2: Postează 2 din 7 zile. În zilele de post mâncați 500-600 de calorii.
Metoda 16/8: Postează 16 ore și mănâncă numai pe o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de 8 ore ar fi în jurul prânzului până la 8 p.m. Un studiu asupra acestei metode a constatat că consumul într-o perioadă restricționată a dus la participanții care consumă mai puține calorii și pierd în greutate.
Exercițiu
DACĂ doriți să vă pierdeți în greutate, atunci ar trebui să fiți conștienți de tot ceea ce mâncați sau beți, pentru a urmări același lucru, puteți face un jurnal. Există mai multe aplicații disponibile în magazinul de jocuri, care vă vor ajuta să vă reduceți greutatea și, de asemenea, vă pregătește o diagramă dietetică .
Activitatea fizică joacă un rol major în reducerea greutății, mulți oameni nu preferă să meargă la sală de gimnastică din cauza pandemiei covid19, acești oameni pot trece la yoga, care ar trebui să fie efectuată sub supravegherea unui guru. Verificați videoclipuri pe YouTube și veți primi mai multe tutoriale.