Cum să păstrezi greutatea după ce ai pierdut-o - Insider
Pierderea în greutate poate părea o provocare, dar gestionarea pierderii în greutate nu este nici o sarcină ușoară, deoarece este nevoie de o dedicație neclintită și de o sârguință fermă pentru a vă asigura că păstrați aceste kilograme în exces. Pentru a vă menține progresul câștigat greu, INSIDER a vorbit cu nutriționiști experți, antrenori și experți în fitness despre sfaturi de gestionare a greutății pe care să le aveți în vedere dacă pierdeți lupta cu creșterea în greutate nedorită. Iată câteva lucruri pe care le recomandă să le țină cont.
1. Ștergeți mentalitatea dietă.
„Sănătatea nu vine în pachet sau într-un plan de 30 de zile”, au declarat pentru INSIDER Jenni Bourque și Mirna Sharafeddine, dietetici înregistrați în spatele The Naughty Nutritionists. Gândirea la dietă vă poate împiedica cu adevărat, întrucât dietele restrictive de modă vin odată cu obsesia cantității, numărarea caloriilor sau a punctelor și, adesea, rezultatul este un yo-yo înainte și înapoi între diete, au spus ei.
Scăderea durabilă în greutate vine dintr-un loc de înțelegere că alimentația sănătoasă este pe tot parcursul vieții, au explicat ei, și trebuie să aflați că nu vă puteți restrânge întotdeauna mâncarea pentru totdeauna.
2. Fă din mâncare cel mai bun prieten al tău.
„O mulțime de femei care doresc să slăbească fie au frică de mâncare, fie sunt dependente de alimente și niciunul dintre aceste lucruri nu creează o relație sănătoasă cu mâncarea”, au spus Bourque și Sharafeddine. A avea o relație sănătoasă cu mâncarea este cheia, au spus ei, deoarece veți dori să luați simplitatea ingredientelor alimentare întregi și să le priviți ca hrană.
Acest lucru face mai ușoară crearea unui plan care să încurajeze alimentele întregi sănătoase, cu unele „mese ieftine” din când în când.
3. Învățați să citiți etichetele și să eliminați alimentele foarte procesate.
„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când faci alegeri alimentare este să știi exact ce îți pui în corp”, au explicat Bourque și Sharafeddine.
Multe alimente foarte procesate sunt umplute cu ingrediente artificiale, zaharuri ascunse, grăsimi trans sau alergeni (grâu, porumb, soia), au spus ei. Pentru a evita selectarea produselor alimentare procesate, aceștia au recomandat să citiți cu atenție lista ingredientelor pentru a evita orice afirmație dificilă pe etichetă.
4. Rămâneți orientat spre obiectiv.
„Rămâneți orientat către obiectiv, găsind un nou obiectiv de fitness pentru care să lucrați”, a declarat Wayne Odom, director de fitness de la Crunch, pentru INSIDER. Dacă rămâneți fix pe un obiectiv de fitness, vă veți menține concentrat asupra elementelor necesare pentru a pierde în greutate în primul rând și, de asemenea, vă permite să păstrați greutatea în loc să reveniți la vechile obiceiuri, a spus el.
5. Bucurați-vă de „masa de înșelăciune”.
„Bucurați-vă de mâncarea de înșelătorie sâmbătă, dar odată ce vine duminica seara, începeți să vă imaginați o săptămână sănătoasă”, a declarat pentru INSIDER Tadeo, antrenor de fitness celebru al Cuerpaso fitness. Acesta vă ajută să vă oferiți un plan de joc despre cum să vă antrenați și o idee mai clară despre cum veți rămâne pe drumul cel bun pentru săptămână, a spus el.
6. Încercați să vă schimbați antrenamentul sezonier.
„Este o idee bună să vă schimbați antrenamentul sezonier”, a explicat Tadeo. El vă recomandă să încorporați mai multe antrenamente în aer liber în rutina dvs. vara sau să încercați ceva nou, cum ar fi yoga fierbinte în timpul iernii. Schimbarea antrenamentului vă ajută să evitați satisfacția și să îl distrați, adaugă el.