Cum să obțineți șase pachete abs The Ultimate Ab Workout
Acest antrenament abdominal este compus din șapte exerciții abdominale alese cu atenție pentru a lovi atât mușchii superiori, cât și cei inferiori. Folosiți-le pentru a obține un nucleu rupt!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Cum te antrenezi pentru a obține șase pachete abdominale? Puteți face acest lucru cu un antrenament lung și complicat, la fel ca mulți oameni, dar în cartea mea, cel mai bun antrenament ab este cel pe care îl veți face din nou și din nou.
Da, este adevărat că abs-urile se câștigă în bucătărie - nu în sala de gimnastică. Dar, dacă abs-ul cu șase pachete este obiectivul dvs., este important, de asemenea, să alegeți antrenamentul abdominal potrivit pentru meserie.
Acest antrenament este compus din șapte exerciții abdominale alese cu grijă pentru a lucra atât mușchii superiori, cât și cei inferiori. Faceți acest antrenament cu greu de trei ori pe săptămână, respectați o dietă sănătoasă, ușoară în ceea ce privește caloriile, faceți ceva ridicare și cantitatea corectă de cardio și veți vedea în curând progrese serioase în pachetul de șase.
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
Cum se face această rutină de bază
Acesta este un antrenament ab destul de avansat, deci contează modul în care îl faci.
Începătorii sunt mai bine să efectueze doar trei din cele șapte exerciții pentru două seturi, fiecare dintre cât mai multe repetări posibil, cu un minut de odihnă între seturi. De acolo, construiți-vă fitnessul și rezistența prin adăugarea de exerciții și seturi și reducerea perioadelor de odihnă.
Un obiectiv rezonabil este B să puteți face cele șapte exerciții într-un circuit mare dintr-o dată, să vă odihniți un minut sau două și să le repetați de două ori până la sfârșitul celor 12 săptămâni.
Pe măsură ce construiți acest lucru, nu ezitați să întrerupeți antrenamentul în moduri diferite. De exemplu, îmi place să fac superseturi de genul acesta:
- Repetați de 3 ori:
- Exercițiul 1 și 2, odihnați 30 sec.
- Exercițiul 3 și 4, odihnă-te 30 sec.
- Exercițiul 5 și 6, odihnați 30 sec.
- Exercițiul 7, odihnește 60 sec.
Efectuați fiecare set până la eșecul muscular momentan sau până când nu puteți face cu ușurință o altă repetiție.
Rețineți că nu am inclus nicio lucrare directă oblică. Din experiența mea, munca directă oblică duce doar la o talie mai largă. În plus, oblicurile primesc suficientă stimulare din exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și alte antrenamente de greutate pe tot corpul.
Când să lucrați abs
Pentru majoritatea oamenilor, efectuarea acestei rutine de cel puțin trei B zile pe săptămână va fi destulă. Un culturist avansat ar putea să o facă aproape în fiecare zi.
Personal, îmi place să mă duc la sală devreme și să fac abdominale și cardio la prima oră dimineața, apoi să mă întorc după-amiaza pentru antrenamente cu greutăți. În acest fel, ajung să-mi cresc metabolismul de două ori pe zi.