Cum să obțineți sănătos Începeți acum cu această listă de verificare Fresh-Start EatingWell
Începeți o nouă rutină sănătoasă cu aceste sfaturi ușoare pentru a vă face sănătos acum!
Ai simțit că obiceiurile tale alimentare ar putea folosi o reglare, dar nu știi de unde să începi? Iată șase pași pe care îi puteți face acum pentru a vă alimenta pe o cale mai sănătoasă.
1. Stocați-vă bucătăria cu alimente sănătoase
Un prim pas în a mânca corect este pregătirea. Treceți prin frigider și cămară și aruncați lucrurile foarte nesănătoase de care doriți să mâncați mai puțin. Apoi, pregătește-te să gătești mese sănătoase, stocându-ți cămara cu elemente esențiale de gătit sănătos. Consultați acest Ghid pentru stocarea unei bucătării sănătoase pentru sfaturi despre unde să începeți.
2. Faceți un plan de masă
Organizați-vă despre obiceiurile alimentare. Faceți un plan de masă la începutul săptămânii, cumpărați-l și urmați-l. Puteți lăsa câteva nopți deschise pentru a mânca afară sau pentru a lua masa, dacă doriți, dar să o planificați din timp vă va ajuta să faceți alegeri intenționate și sănătoase.
3. Mănâncă legume sau fructe la fiecare masă
Pur și simplu creșterea consumului de fructe și legume - alimente ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți - vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă și diabet. Ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii: de exemplu, beta carotenul din morcovi și cartofi dulci vă ajută să vă păstrați sănătos ochii, oasele și sistemul imunitar, iar licopenul din roșii, pepene verde și grapefruit roz poate ajuta la protejarea împotriva cancerelor de prostată și de sân. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de vârsta și dimensiunea ta, dar mulți adulți au nevoie de aproximativ 2 căni de fructe și 3 căni de legume pe zi.