Cum să obțineți rapid șase pachete

Antrenamentul eficient pe abdomen nu constă în repetarea unui exercițiu. Deci, cum să planifici în mod rezonabil exercițiile de mușchi abdominal? Aflați elementele de bază, care includ mișcări concentrice și excentrice, oferind cea mai mare hipertrofie a burții. Practicați, amintiți-vă că cea mai mică distanță dintre piept și pelvis joacă rolul cheie. Cum se face un antrenament abdominal eficient? Vezi mai multe în articol.

Anatomia abdomenului
Cum să vă antrenați abdomenul în mod corespunzător?
Regulile antrenamentului abdominal
Antrenament abdominal - greutate, repetare și tehnică
De câte ori pe săptămână abdomene?
Cele mai bune exerciții pentru abdomen. Cele mai bune exerciții abdominale.
Antrenament eficient al burții

Anatomia abdomenului

Cunoașterea anatomiei mușchilor abdominali este crucială pentru înțelegerea modului în care funcționează mușchii corpului nostru. Aceștia acționează ca un stabilizator corporal și ajută la menținerea unei posturi corecte. De aceea, exercițiile abdominale bune vor include mișcări în toate direcțiile. Veți construi visul dvs. ABS doar atunci când antrenamentul acoperă toți mușchii într-un mod echilibrat. Se remarcă printre mușchii abdominali

Mușchiul abdominal drept - se întinde de la stern până la osul pubian. Este un mușchi mare, plat și puternic, care se concentrează pe antrenamentul multor oameni care efectuează cantități mari de crunch. El este responsabil pentru celebrul cub al pachetului de șase. Când aranjați antrenamentul, merită să distingeți partea inferioară și superioară a mușchiului drept;

Mușchii oblici - așa cum sugerează și numele, sunt situate pe părțile laterale ale trunchiului. Aceștia sunt responsabili de puterea de rotație care iese din activitatea întregului corp, de exemplu în timpul loviturilor de tenis. Este demn de remarcat faptul că mușchii oblici abdominali sunt împărțiți în vizibil - extern (caracterizat printr-un bazin) și intern, care stabilizează corpul în timpul mișcării;

Mușchiul transvers - este denumit corset muscular. Amplasat profund, este responsabil pentru stabilizarea întregului corp. Extensia sa adecvată este responsabilă atât pentru nivelarea durerii regiunii lombare, cât și pentru aplatizarea abdomenului.

Anatomia abdomenului

Cum să vă antrenați abdomenul în mod corespunzător?

Antrenamentul mușchilor abdominali în sala de gimnastică - la fel ca alte părți musculare - ar trebui să conste din exerciții multi-articulare. Numeroase analize ale activității musculare au arătat că este vorba de mișcări, adică ridicarea morții și așezarea, care activează foarte mult corpul. Deși mulți oameni pariază pe a face doar exerciții izolate pe abdomen - cel mai adesea crăpături - care se desfășoară separat nu vor aduce rezultatele dorite. Din acest motiv, planul bazat pe realizarea doar a cât mai multor pante și comenzi rapide nu are nicio șansă de succes.