Cum să obțineți mai multe proteine fără a adăuga calorii Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Proteinele ajută la conservarea sau construirea masei musculare slabe și vă pot ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Deoarece proteinele oferă patru calorii pe gram, nu puteți adăuga proteine suplimentare la dieta curentă fără a crește aportul de calorii. Cu toate acestea, prin înlocuirea alimentelor cu conținut caloric gol, precum zaharurile și cerealele rafinate, cu alimente slabe bogate în proteine, puteți crește proteinele din dieta dvs. fără a adăuga calorii.
Necesități de proteine și calorii
Bărbații și femeile ar trebui să urmărească să consume în fiecare zi cel puțin doza dietetică recomandată, sau ADR, pentru proteine. Potrivit Institutului de Medicină, ADR sunt 46 de grame de proteine pentru femei, 56 de grame pentru bărbați și 71 de grame de proteine în fiecare zi pentru femeile însărcinate și care alăptează. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a „Journal of the International Society of Sports Nutrition” raportează că unii sportivi pot necesita până la 0,91 grame de proteine per kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a „Food and Nutrition Research” raportează că bărbații și femeile au nevoie de aproximativ 13 până la 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în funcție de cât de activi sunt fizic. Necesarul de calorii poate fi mai mare pentru sportivi și mai mic pentru persoanele care încearcă să slăbească.