Cum să obții un corp de bikini în doar două zile - The Sun
Da, fetelor, încă mai ai timp să te formezi pentru plajă
- 2 august 2014, 0:00
- Actualizat: 16 dec.2020, 13:06
ÎNGRIJIT că ai lăsat prea târziu să te formezi pe plajă?
Nu te teme. Planul nostru de spargere a bikinilor de două zile vă poate oferi rezultate excelente în doar 48 de ore.
The Sun a făcut echipă cu antrenorul de fitness celebru Nicki Waterman, care a spus: „Dacă urmați acest plan, puteți face cu adevărat o diferență în felul în care arătați în doar două zile.
„Am făcut-o cu toții - am rezervat cu câteva luni în avans o vacanță pe plajă și
în același timp, am făcut un pact cu noi înșine pentru a lovi sala de sport și a renunța la biscuiți; doar pentru a ajunge să lucreze frenetic târziu în biroul din
până la plecare, dieta bikini și regimul de exerciții fizice nici măcar nu au început.
„Dar nu este nevoie să faci o Nigella și să începi să cauți frenetic burkinii.
Planul nostru rapid și simplu de post poate îmbunătăți stomacul mai plat în 48 de ore, în timp ce antrenamentul nostru de fitness rapid vă va lăsa într-o formă pregătită pentru bikini - oricât de târziu l-ați lăsat. "
DIETA DE POST
Dieta noastră de detoxifiere de două zile nu se referă la foamete și la interzicerea cofeinei.
În schimb, îți umplem ziua cu alimente special selectate, care vor fi
susțineți diferite organe de dezintoxicare, ajutând corpul nostru să se curățe
ei înșiși din interior spre exterior.
Deși nu interzicem cafeaua și ceaiul, vă sugerăm să reduceți aportul obișnuit la jumătate, mai ales pentru a vă putea odihni sistemul nervos și a încuraja o noapte bună de restabilire a somnului fără a declanșa dureri de cap de retragere a cofeinei.
De asemenea, vă sugerăm să folosiți ceaiuri de plante și să beți multă apă în următoarele 48 de ore. Ceaiul de ghimbir și lămâie este revigorant la începutul zilei, în timp ce ceaiul de mușețel este excelent pentru a vă ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei.
De asemenea, este important să mențineți dimensiunile porțiilor sensibile și să mâncați încet.
Cercetările arată că, cu cât mănânci mai încet și de câte ori mesteci, cu atât trebuie să consumi mai puține alimente la fiecare masă.
Deși nu vrem sau nu sugerăm că veți arunca ceva ridicol ca o piatră în două zile, recunoaștem că majoritatea oamenilor doresc să vadă o pierdere pe cântar după o detoxifiere de două zile.
Urmarea planului nostru de masă și consumul lent vor contribui cu siguranță la realizarea acestui lucru.
Cu reducerea caloriilor combinată cu scăderea intenționată a sării în mesele și gustările zilnice plus exercițiile fizice, este mai mult decât probabil ca pierderile de 2 - 3 lire sterline să fie ușor realizate în acest timp.
Prima zi
Mic dejun: Smoothie Berry
Faceți un smoothie cu fructe de pădure folosind zmeură congelată sau proaspătă, căpșuni și sau mure și afine. Se amestecă 100g de fructe de pădure cu 200ml de lapte degresat și 100g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și o banană. Se toarnă peste gheață zdrobită și se servește.
* Boabele sunt excelente pentru un super nutrient numit acid elagic, despre care oamenii de știință cred că ajută ficatul să producă mai multe enzime detoxifiante care ajută la eliminarea toxinelor, în timp ce bananele ne oferă un tip special de fibre numite „fructo-oligozaharide”, un tip de fibre care hrănesc „ bacterii bune din intestin și accelerează poluanții care sunt eliminați din corpul nostru din scaune.
Mijlocul orei: salată de fructe de pere și mere
Se spală și apoi se toacă și se amestecă împreună o pere și un măr.
* Pere și mere sunt bune pentru fibrele solubile, ceea ce ajută la controlul nivelului zahărului din sânge pentru a vă menține echilibrat și plin până la prânz și, de asemenea, apuca de toxine din intestin și le scoate în siguranță din corpul nostru.
Prânz: sandviș integral de avocado
Faceți un sandwich folosind pâine integrală și un mic avocado, piure cu o stropi de oțet balsamic și puțină piper negru proaspăt măcinat.
* Fibrele din pâine vă ajută digestia, în timp ce avocado conține compuși vegetali numiți beta sitosteroli care prind colesterolul rău, ajutând la scăderea nivelului din sânge.
Mijlocul pm: Migdale
Aveți o mână de migdale cu coaja lor maro, aproximativ 30g în total.
* Acestea sunt excelente pentru fibre, împreună cu vitamina E. Pielea fibroasă ajută la reducerea cantității de grăsime (și, prin urmare, a caloriilor) pe care o absorbiți din nuci, dar totuși vă ajută să vă mențineți plin și să rezistați nevoii de a vă băga în biscuiți și coapte pentru a vă trece după-amiaza înainte.
Cina: Salată de portocale, năsturel și nuci de Brazilia cu brânză mozzarella
Alcătuiește o salată mare folosind o portocală mare, o grămadă generoasă de năsturel, două nuci de Brazilia și 50g de brânză mozzarella. Mănâncă cu două prăjituri de ovăz.
* Portocala este excelentă pentru vitamina C, care ajută la consolidarea nivelurilor de antioxidanți din mucoasele plămânilor, oferind protecție împotriva poluanților inhalați. Între timp, năsturelul izbucnește cu un super nutrient cunoscut sub numele de „PEITC”. Acest compus vegetal cu gust amar ajută din nou la combaterea poluanților care respiră prin aer. Nucile de Brazilia sunt excelente pentru seleniu, care stimulează acțiunea antioxidantă în plămâni și ajută la protejarea împotriva poluanților din atmosferă.