Cum să numeri caloriile fără o aplicație (3 metode rapide) - Spotter de încredere

Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

Cheia oricărui program eficient de scădere în greutate este (spre mare regretul majorității oamenilor) ... dieta și nutriția.

Trebuie doar să-ți numeri caloriile.

Și, deși am o aplicație care vă ajută să faceți acest lucru poate fi de ajutor, personal nu le-am găsit niciodată necesare. Ele pot fi puțin greu de utilizat, consumatoare de timp și greoaie.

Iată deci 3 dintre metodele mele preferate pentru cum să număr caloriile fără o aplicație!

(Numerele 1 și 2 folosesc în continuare un smartphone și/sau un computer pentru navigarea pe web. Numărul 3 este alegerea mea de top atunci când doriți doar să-l aripi.)

1. Produse alimentare comparabile Google (când mâncați afară)

Îmi place întotdeauna când restaurantele au toate informațiile nutriționale listate chiar în meniu.

Preferatul meu este când există un pamflet sau un folder care listează toate macrocomenzile și micronutrienții din fiecare fel de mâncare! Dar chiar și un număr total de calorii lângă fiecare element de meniu este un ajutor uimitor atunci când se numără caloriile.

Din păcate, nu toate restaurantele fac asta.

Când vă aflați mâncând o masă mare la un restaurant fără informații despre calorii enumerate, nu trebuie să ghiciți. Trebuie doar să trageți Google de pe telefon (sau de pe computer după ce ați ajuns acasă) și căutați masa pe care tocmai ați luat + calorii. De exemplu:

• Calorii tacosului pește la grătar
• Spaghete și chiftele calorii
• Calorii filetului de brânză Philly

** (În timp ce participați, încercați să căutați restaurantul la care vă aflați online cu „Nume restaurant + nutriție”. Informațiile lor complete s-ar putea să nu fie în magazin, dar este posibil să le găsiți pe site-ul lor sau într-o nutriție populară site.)

Rezultatele de la tot felul de site-uri nutriționale vor apărea și asigurați-vă că căutați versiuni despre ceea ce ați mâncat de la RESTAURANTE specifice - nu trebuie să fie cel la care ați mâncat. (Versiunile gătite acasă vor avea aproape întotdeauna mai puține calorii.)

Dacă nu puteți găsi un fel de mâncare în stil restaurant pentru comparație, utilizați cel mai apropiat lucru pe care îl puteți găsi și rotunjiți.

Nu va fi exact, dar este vorba doar de estimare într-o simplă apăsare.

2. Numărați caloriile și estimarea ingredientelor (când gătiți acasă)

Când gătești acasă, ai luxul de a privi cum fiecare ingredient intră în vas.

Când împărțiți o masă în componentele sale individuale, caloriile sunt aproape întotdeauna ușor de găsit chiar pe ambalaj (pentru produse și ingrediente preambalate) sau printr-o căutare rapidă pe Google (pentru produse și ingrediente brute).

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când numără calorii acasă fără o aplicație nu este măsurarea ingredientelor.

În trecut este posibil să nu fi fost foarte atent la ceea ce adăugați dincolo de estimările aproximative, dar veți dori să măsurați dacă căutați un număr exact de calorii. Puteți adăuga oricând mai mult sau mai puțin din gust, dar cel puțin începeți cu o măsurare standard, pentru a vă da seama câte calorii adăugați.

O altă greșeală obișnuită este trecerea cu vederea agenților de gătit, topping-uri, uleiuri și alte lucruri care sunt invizibile sau care nu ocupă mult spațiu. Nu uitați să includeți calorii din:

• Uleiuri și ungere pentru tigaie (ulei de măsline, ulei vegetal, PAM etc.)
• Sosuri
• Garnituri (parmezan)
• Marinade
• Unele condimente

În timp, veți învăța să estimați și să economisiți timp, eliminând necesitatea de a căuta fiecare ingredient. Totul depinde de cât de exact vrei să fii.

Personal, nu petrec o grămadă de timp descoperind și măsurând caloriile vegetale. Majoritatea dintre ele au un conținut scăzut de calorii și, atâta timp cât am 50 de calorii pentru legume, este puțin probabil să fiu foarte departe.

Kilometrajul dvs. poate varia.

3. Bracketing de calorii (când toate celelalte nu reușesc)

Aceasta este metoda mea preferată de numărare a caloriilor, când nu am absolut nici o idee ciudată ce mănânc.

---