Cum să numeri caloriile din alcool
Să recunoaștem, am avut cu toții una dintre „acele zile” și trebuie doar să vă relaxați, să vă relaxați și să beți o băutură pentru a vă ajuta să spălați stresul zilei.
Și, chiar dacă trăiești o viață relativ lipsită de stres, uneori este distractiv să te relaxezi cu prietenii tăi, să petreci o noapte în oraș și să te bucuri de câteva „băuturi pentru adulți”.
Dar, este important să ne amintim că alcoolul conține calorii, la fel ca mixerele incluse de obicei în acele băuturi mixte de culoare neon care vă plac atât de mult.
Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt siguri de modul în care ar trebui să-și numere caloriile din alcool atunci când își urmăresc macro-urile.
Nu vă faceți griji, vă acoperim!
Cum să numeri caloriile din alcool
De obicei, când discutăm urmărirea macro, ne concentrăm pe cele trei principale - proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar, adevărul să fie spus, există un al patrulea macronutrient care este lăsat în afara majorității aplicațiilor de numărare a caloriilor și de urmărire macro - alcool.
Alcoolul este un macronutrient destul de energic, dar nu la fel de dens ca grăsimile.
Iată încărcarea totală a energiei pentru fiecare macronutrient:
- 1 gram de carbohidrati = 4 calorii
- 1 gram de proteine = 4 calorii
- 1 gram de alcool pur = 7 calorii
- 1 gram de grăsime = 9 calorii
Acum, deoarece marea majoritate a aplicațiilor de urmărire a nutriției nu iau în considerare alcoolul, va trebui să ne gândim la câteva strategii de „rezolvare”, deoarece amintiți-vă, caloriile din alcool contează pentru aportul zilnic total de calorii și, în cele din urmă, vor avea un impact compoziția corpului tău.
Întrebarea devine apoi „cum” ținem evidența caloriilor din alcool, dacă nu există o categorie macro „alcool” în aplicațiile noastre de urmărire la îndemână?
Grăsimi, carbohidrați sau ambele?
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când urmărim o transformare a corpului și căutăm să pierdem grăsime și să construim mușchi. Ca atare, atunci când beți, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente proteine în fiecare zi, ceea ce înseamnă că nu vom conta alcoolul ca proteină în urmărirea noastră.
Asta înseamnă că trebuie fie să numărăm caloriile din alcool fie pentru carbohidrați, grăsimi, fie pentru un amestec din ambele.
Acum, din moment ce majoritatea cocktailurilor sunt încărcate cu zaharuri simple, poate doriți să le numărați pe toate ca carbohidrați, iar acest lucru ar fi perfect.
Și în timp ce ne ocupăm de acest subiect, dacă doriți să reduceți la minimum cantitatea de daune calorice pe care o provoacă noaptea voastră de îngăduință, veți dori să vă lipiți fie de lichiorul în sus (fie pe stânci), fie să folosiți un produs fără calorii mixer precum un sifon dietetic.
Pentru a calcula alcoolul ca un carbohidrat, pur și simplu luați numărul total de calorii din băutura dvs. și împărțiți-le la patru (deoarece fiecare gram de carbohidrat are 4 calorii).