Cum să numeri caloriile Antrenorul Lita; cu Blogul stilului de viață
Adevăr și ficțiune în fitness ...
Noțiuni introductive despre scăderea în greutate și numărarea caloriilor
Articol de Lita Mar
Când începeți să pierdeți în greutate, oamenii sunt deseori temători sau rezistenți la procesul de învățare a numărării caloriilor. Aceste sentimente apar cel mai adesea pentru că nu știi cum să numeri caloriile sau pentru că numărarea caloriilor pare greoaie sau pur și simplu pentru că oamenii se tem să descopere câte calorii consumă de fapt.
Toată lumea știe că, pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânce mai puțin. Prin urmare, simpla reducere a dimensiunilor de porții pe care le consumați fără a „număra” activ caloriile va avea, desigur, un impact pozitiv asupra eforturilor de slăbire. Dar, în cele din urmă, acest lucru nu va fi suficient pentru a vă duce la corpul viselor voastre. Veți obține cele mai rapide rezultate făcând o reducere sistematică și cuantificabilă a consumului de calorii, mai degrabă decât printr-o estimare.
Deși știm că nu este posibil să obțineți o precizie de 100% numărând caloriile, este important să vă restrângeți consumul de calorii cu cât mai multă precizie posibil. Pentru rezultate optime este CRITIC să vă familiarizați cu conținutul de calorii al alimentelor pe care le veți consuma, astfel încât să puteți executa recomandările de calorii.
Numărarea caloriilor și învățarea modului de mâncare a alimentelor cu moderare nu trebuie să fie un proces complicat. Există multe instrumente online gratuite și site-uri web disponibile pentru a vă ajuta să aflați câte calorii sunt în alimentele preferate și cum să le numărați. Aceste site-uri web păstrează baze de date cu informații nutriționale pentru alimente integrale și alimente de marcă pe care le cumpărați la magazinul alimentar. Mulți vă permit chiar să introduceți propriile rețete pentru analize nutriționale. Aceste instrumente vă oferă o modalitate ușoară de a vă înregistra alimentele și fac toate conturile de calorii și analiza nutrițională pentru dvs.
Site-urile mele preferate în acest scop sunt:
www.livestrong.com/myplate (asta folosesc eu)
www.sparkpeople.com
www.calorieking.com
www.myfitnesspal.com