Cum să nu te rănești în sala de sport; Fitness făcut clar
Autor - Stephen Griffith C.S.C.S., Pn1
„Ce v-a determinat să decideți să angajați un antrenor?”, Am întrebat, așa cum fac cu toți noii mei clienți.
„Medicul meu spune că trebuie să slăbesc și mă tem că mă voi răni dacă o fac singură”, a răspuns ea.
După zeci din aceste conversații, am aflat că ceea ce împiedică mulți oameni să nu mai facă exerciții este că le este teamă să nu se rănească.
În timp ce exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, nu este lipsit de risc.
Aș dori să trec peste câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că antrenamentele vă țin departe de spital - nu vă trimit acolo.
Primul nostru pas este să înțelegem că există două tipuri de leziuni la sala de sport; acută și cronică.
Condițiile acute sunt severe și cu debut brusc - acest lucru ar putea însemna ruperea unui mușchi, scăderea unei greutăți, împiedicarea sau căderea.
O afecțiune cronică, în schimb, este un sindrom cu dezvoltare îndelungată. Aceste leziuni, cum ar fi atelele tibiei, fracturile de stres și tendinita se dezvoltă în timp, când corpul dumneavoastră nu se poate adapta la stresul la care este expus.
Vom analiza cum să evităm fiecare dintre aceste leziuni.
Să începem cu modul de evitare a rănilor acute - acele incidente bruște.
Leziuni acute
„Nu mai face prostii”
Acesta a fost un citat preferat de la tatăl prietenului meu (versiunea lui nu era la fel de PG). În centrul mesajului adresat prietenului meu a fost dacă vrei să nu mai fii rănit, atunci încetează să faci activități prost sfătuite și potențial periculoase (Citește: prost).
În sala de gimnastică înseamnă să oprești ghemuitul pe mingi de exercițiu, să alergi acolo unde nu ar trebui, să stivești cutii și să vezi cât de sus poți sări, ridicând greutăți nerezonabil de grele (mai ales fără un spotter) sau altele asemenea.
Sala de sport poate fi periculoasă. Greutățile sunt grele, dure și neplăcute alegerilor tale slabe.
Dacă e ceva ce i-ai spune fratelui tău să facă o casetă video, atunci te implor să te gândești de două ori. Din nou, pur și simplu nu o faceți.
Internetul nu are nevoie de mai multe eșecuri la sală
Respectă gravitatea
Greutățile sunt grele și vă vor zdrobi dacă aveți ocazia.
Nu le așezați pe margine unde pot cădea sau în mijlocul unei pasarele aglomerate unde se poate călca.
Nu folosiți mai multă greutate decât puteți suporta
Folosiți un spotter
Ocazional, veți dori să mergeți greu pentru a vă crește puterea. Când o faceți, este important să aveți la dispoziție un spotter. Un observator este cineva care vă poate oferi asistență în cazul în care ascensorul ia o întorsătură în rău.
La începutul carierei mele de ridicat, îmi amintesc că apăsase pe bancă și că bara mi-a scăpat din mână. Bara a venit prăbușindu-mă, fixându-mă pe bancă. Din fericire, barul doar mi-a zdrobit ego-ul. A avea un observator care să prindă greutatea și să mă salveze ar fi fost de ajutor în acel moment.
Dacă intenționați să aveți o greutate continuă sau nu aveți încredere în exercițiu, atunci cereți ca cineva să vă vadă la lift.
Știi ta afară
Vătămarea poate apărea în orice ascensor și, dacă nu aveți un observator, este important să știți cum să ieșiți din situație.
Situații precum accidentul meu de presă pe bancă se pot întâmpla în toate ascensoarele și este important să știi cum să le rezolvi.
Câteva exemple comune
Bench Press - Deplasați bara în lateral. Atunci când faceți bancuri singur, este recomandat să nu aveți un clip pe bară pentru a permite greutății să alunece.
Squat - Lăsați bara în spatele dvs. și faceți un pas înainte.
Kettlebell Swing - Certificarea rusească a kettlebell sugerează să renunțați la kettlebell, spre deosebire de a încerca să o controlați și de a vă răni. Asigurați-vă că aveți spațiu și că nu există nimeni în împrejurimile voastre imediate.
Fii conștient de împrejurimile tale
Sala de sport este plină de greutăți, obiecte metalice mari și oameni care ridică și leagănă acele greutăți cu abandon imprudent. În timpul orelor de vârf, sala de sport se poate transforma într-un curs de obstacole în care singurul lucru care te va salva va fi capacitatea ta de a fi conștient de împrejurimile tale.
- Verificați dacă vă aflați pe o pasarelă.
- Înainte de a efectua un exercițiu, verificați dacă aveți suficient spațiu pentru a face acest lucru.
- Uită-te pentru a vedea cine sunt oamenii din imediata ta apropiere și dacă exercițiile lor îi pot aduce în spațiul tău.
- Verificați podeaua pentru a vă asigura că nu există greutăți sau alte pericole de declanșare.
- Nu faceți ceva de care nu sunteți sigur