Cum să nu mai numărați calorii (fără anxietate) - Katherine Edgecumbe
Păstrați controlul asupra consumului de alimente - fără a calcula caloriile - folosind această strategie.
Când încercăm să slăbim, implicit este de multe ori să începem să numărăm caloriile. Considerăm că, dacă putem rămâne în limitele numerice ale unui plan de numărare a caloriilor, nu ne vom atinge obiectivele fără nicio problemă. Sigur, numărarea se simte bine pentru o vreme, poate începem să vedem niște rezultate rapide sau ne place sentimentul de control care vine odată cu a ști exact ce mâncăm.
Dar ce zici de când suntem gata să ne oprim?
Aici se află problema.
Vorbesc tot timpul cu femei care sunt obsedate de numărarea, urmărirea și măsurarea hranei lor. Urăsc absolut să se simtă legați de aplicația MyFitnessPal și să își calculeze constant aportul zilnic, dar nu știu ce să facă atunci când nu contează. Sunt atât de copleșiți de jurnalele lor alimentare, dar nu pot face o pauză de teamă să nu se îngrașe. De îndată ce încearcă să nu mai numere calorii, sunt cuprinși de anxietate și frică.
Am fost și eu acolo. Am început să număr număr de calorii când aveam treisprezece ani, așa că, într-un anumit sens, am crescut cu numărarea caloriilor. Și când am încercat să nu mai număr număr de calorii și să urmez un sistem bazat pe porții? Am numărat porții non-stop. Am purtat un blocnotes cu mine peste tot, numărând și povestind tot ce am mâncat. M-am simțit ca și cum m-aș opri, aș mânca cu abandon și aș câștiga 20 kg peste noapte.
Prietene, există o alternativă.
Am întâlnit o mulțime de resurse pentru a ne ajuta să nu mai numărăm calorii, dar nimeni nu abordează latura mentală: cum renunțăm la controlul care vine cu numărarea? Acolo intru eu.
Nu mai schimba alte lucruri
Când începem să ne gândim la schimbarea obiceiului nostru de numărare a caloriilor, este deseori implicit să îl împerechem cu altceva. De ce nu schimbați toate lucrurile, nu mai numărați calorii, reduceți zahărul, nu mai beți și faceți un Whole30 în aceeași lună?
Înțeleg, doamnă. Și asta este implicit. Urăsc schimbarea, așa că de multe ori voi acumula aproximativ 7 schimbări simultan (vezi momentul în care am absolvit facultatea, m-am mutat din casa părinților mei, m-am mutat cu Andrew și am început să lucrez primul meu job cu normă întreagă în aceeași săptămână ). Eram atât de confuz de ce relația mea era tensionată și mă simțeam din nou atrasă de obiceiuri alimentare restrictive. Dacă ar fi posibil, m-aș întoarce și aș bate-o pe Katherine, în vârstă de 22 de ani.
Când schimbăm lucrurile, ne agățăm de familiar.
Deci, pentru Katherine, în vârstă de 22 de ani, restricția a fost sigură și familiară în mijlocul tuturor sumelor nebunești de schimbări care au avut loc în viața mea. Chiar dacă nu mă restricționasem de veacuri, a devenit de 1000 de ori mai greu să nu mă lipsesc, deoarece era în siguranță.