Cum să mănânci sănătos la petreceri de sărbători Planul de acțiune de 25 de pași care te va ajuta să te menții la dieta ta
Timp estimat de citire: 7,5 min
Fie că este vorba de sărbători de iarnă sau de o petrecere la grătar de ziua ta, sărbătorile de orice fel înseamnă mâncare, o mulțime de mâncăruri delicioase și bogate în calorii pe care nu le ai în fiecare zi.
De aceea, în timp ce aștepți cu nerăbdare să-ți întâlnești familia și prietenii, ți-e frică de gândul că nu vei putea rezista și îți vei umple fața cu burgeri, piure de cartofi și prăjitură de ciocolată, sabotându-ți controlul greutății eforturi.
Cum poți mânca sănătos la petreceri de vacanță oricum? Este chiar posibil?
Urmărirea oamenilor din jurul tău bucurându-se de mâncare, atmosfera relaxată și ocazia specială facilitează găsirea de scuze și este dificil să te ții de dieta ta.
Cu toate acestea, dacă ați venit pregătit, dacă aveți un plan clar, veți putea mânca sănătos la orice petrecere de fiecare dată.
Aici aveți un plan de acțiune de 25 de pași despre cum să mâncați sănătos la petrecerile de vacanță și să vă țineți de dieta.
Obțineți acest plan de acțiune ca PDF cu o singură pagină!
În timpul cumpărăturilor dvs.
Dacă sunteți cel care găzduiește petrecerea, va trebui să petreceți o zi lungă și plină de cumpărături pentru alimente și orice altceva ar putea avea nevoie petrecerea dvs.
Este ușor să uiți de mese atunci când ai o listă lungă de lucruri. De aceea ai nevoie și de un plan aici.
1. Planificați-vă ziua în avans.
Dacă știți că va fi o zi lungă afară, părăsiți-vă casa cu un mic dejun sau un prânz hrănitor. Asigurați-vă că, în afară de carbohidrați, masa dvs. conține grăsimi și proteine, altfel veți ajunge din nou înfometat în curând.
2. Rămâneți la lista de cumpărături.
Aceste supermarketuri arată numai prietenoase, dar de fapt fac tot ce pot pentru a vă păcăli să cumpărați mai multe alimente (nesănătoase). Așadar, veți fi tentați să cumpărați mai mult decât aveți nevoie și veți avea prea multe alimente nu neapărat sănătoase în frigiderul dvs. zile întregi.
Există o soluție simplă pentru a evita acest lucru: faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie în avans și rămâneți la ea.
3. Faceți alegeri alimentare mai sănătoase.
Faptul că tu ești cel care găzduiește petrecerea are un mare avantaj: acum ai șansa să reduci caloriile chiar de la început, alegând opțiuni mai sănătoase pentru unul și același aliment.
Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați. De exemplu, dacă preparați un sos pe bază de roșii, asigurați-vă că roșiile conservate nu conțin zahăr. Mergi după cârnați mai slabi. Alegeți pâine integrală din grâu în loc de pâine albă etc.
4. Aduceți o mulțime de gustări sănătoase.
Pentru a vă putea echilibra nivelul de zahăr în timpul zilei lungi de afară, aduceți cu dvs. gustări sănătoase. În caz contrar, îți va fi foame prea mult timp și vei avea o criză scăzută de zahăr și, după aceea, o dorință de zahăr.
Înainte de masa ta specială
Vesti bune! Puteți face ceva înainte de a începe chiar și masa specială, care vă va ajuta să mâncați sănătos mai târziu.
5. Nu sări peste masă înainte.
Nici nu vă gândiți să săriți o masă înainte de petrecerea de vacanță pentru a „economisi calorii”. Vei ajunge acolo prea înfometat pentru a combate cerințele de zahăr din creier, ceea ce te va face să sari în orice carbohidrați pe care îi găsești.
6. Obțineți o „gustare de aliat” cu 2-3 ore în avans.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât să nu aveți hormoni inamici de gestionare a greutății vă fac să poftiți de carbohidrați, luați o gustare cu 2-3 ore înainte de a ajunge la petrecere.
De exemplu, aceasta ar putea fi o porție sănătoasă de nuci, unele legume cu guacamol sau hummus sau o porție sănătoasă de brânză și fructe, care se mănâncă rapid și se transportă cu dvs., dacă este necesar.
7. Nu mâncați carbohidrați înainte de masă.
Nu mâncați carbohidrați înainte de masă. În schimb, rămâneți la proteine și la un indice glicemic scăzut și la legume cu sarcină glicemică, cum ar fi țelina sau roșiile, deoarece astăzi este ziua în care cel mai probabil o veți exagera cu carbohidrați oricum.