Cum să mănânci sănătos la locul de muncă Totaljobs
Am cerut doi nutriționiști sfaturile lor de top.
Cuprins
- Ia întotdeauna micul dejun
- Luați prânzul cu dvs. sau găsiți un loc bun pentru prânz
- Apreciați-vă pauza de masă
- Pachetați gustări sănătoase
- Stai hidratat
- Despre experți
Știm cu toții că nu este ușor să mențineți o dietă sănătoasă la locul de muncă! Cum poți naviga în întâlnirile cu mic dejun cu produse de patiserie și în cursele de vineri după-amiază pentru a rămâne pe drumul cel bun cu o dietă echilibrată?
Am cerut doi experți în nutriție sfaturile lor pentru a mânca mai sănătos la locul de muncă.
Ia întotdeauna micul dejun
Dr. Sarah Brewer, nutriționist medical, avertizează asupra pericolelor de a sări peste micul dejun - un obicei de care mulți dintre noi suntem vinovați!
„Nivelurile cortizolului hormonului stresului sunt cele mai ridicate după somn datorită„ stresului ”fizic de opt ore de post. Cu toate acestea, mulți oameni trec peste micul dejun pentru că nu le este foame, sunt grăbiți sau pur și simplu nu cred că este important.
Dacă nu mănânci ceva înainte de muncă, te vei simți din ce în ce mai stresat pe măsură ce corpul tău recurge la descompunerea mușchilor pentru a-și completa rezervele de energie. De asemenea, veți avea tendința de a mânca mai mult mai târziu în timpul zilei, luând gustări nesănătoase care favorizează creșterea în greutate. ”
Pentru un început de zi bogat în energie, Dr. Brewer sugerează adăugarea de nuci, semințe și fructe tocate într-un castron de cereale integrale, iaurt neîndulcit sau terci.
Luați prânzul cu dvs. sau găsiți un loc bun pentru prânz
„A face masa de prânz acasă înseamnă că dețineți exact ceea ce puneți în corp”, spune Charlotte Stirling-Reed, nutriționistă înregistrată.
„Alegerea alimentelor sănătoase vă va ajuta să construiți energie și motivație pentru a trece după-amiaza. Dedicați doar 10 minute seara la prepararea unui prânz sănătos și echilibrat și vă veți simți mai bine toată ziua! ”
O salată verde, o folie de falafel sau un sandviș de ton sunt doar câteva exemple de prânzuri rapide și ușoare.
Dacă nu puteți face prânzul acasă, Charlotte vă sugerează să explorați zona din jurul locului dvs. de muncă.
„Poate fi ușor să fii aspirat pur și simplu să-ți cumperi prânzul în fiecare zi de la aceeași cantină sau supermarket. În schimb, de ce să nu te aventurezi să găsești locuri locale - mulți oferă acum prânzuri „alternative mai sănătoase” din cauza cererii populare ”.
Charlotte sugerează, de asemenea, că orice alegeți, verificați etichetele de ingrediente și nutriție înainte de a cumpăra.
Apreciați-vă pauza de masă
La fel cum aducerea sau cumpărarea de alimente nutriționale pentru prânz este benefică pentru sănătatea ta, la fel este și modul în care îți petreci pauza de masă. Charlotte explică: