Cum să mănânci înainte și după ce te ridici
Este o întrebare de fitness veche - când este cel mai bun moment pentru a mânca înainte și după un antrenament? De asemenea, ce fel de alimente, ce cantități și cum afectează tipul de antrenament regimul nutrițional ideal? Ei bine, există, desigur, o mulțime de variabile bazate pe tipul corpului, nivelul de experiență și obiceiurile personale, dar este sigur să oferiți câteva reguli generale pentru oricine se îndreaptă spre un antrenament regulat de rezistență și condiționare bazat pe ridicare. Am vorbit cu Holly Perkins, specialist certificat în rezistență și condiționare cu Promax Nutrition, pentru a ne oferi câteva elemente de bază.
1. Mâncarea înaintea antrenamentului înseamnă digestibilitate
--> Folosind bunul simț, sau poate chiar experiențe personale proaste, esența acestuia nu este greu de dat seama - nu vă aruncați burgerii și nu vă scuturați în decurs de o oră de la antrenament sau tot ceea ce ridicarea și împingerea vor induce rău și îndreptați-vă atenția spre menținerea prânzului în jos, spre deosebire de încercarea de a vă întări. „Evitați alimentele bogate în grăsimi sau fibre”, spune Perkins. "În mod ideal, veți dori o defalcare a carbohidraților-proteine-grăsimi de aproximativ 40-40-20." Perkins spune că luarea unei mese cu 90 până la 120 de minute înainte de antrenament este un program solid pentru majoritatea oamenilor, deși ratele de digestie variază de la persoană la persoană. O gustare cuprinsă între 200 și 250 de calorii în ultima oră înainte de antrenament este, de asemenea, utilă pentru a satisface poftele și a împiedica durerile de foame să vă distrugă sesiunea de exerciții. Perkins, desigur, recomandă barele din seria Promax Original sau Pro pentru a împiedica alimentele îndemnate târziu în joc.