Cum să mănânci înainte, în timpul și după exerciții Nutriție
Fie că sunteți un sportiv sau doar începeți o rutină de exerciții, este important să înțelegeți rolul nutriției. Ceea ce mănânci și bei și când poți face diferența în ceea ce privește performanța, recuperarea și îmbunătățirea.
Nutriție pentru energie
Consumul unei diete echilibrate și obținerea cantității adecvate de calorii, substanțe nutritive și lichide vă vor oferi energia și rezistența de care aveți nevoie pentru a duce un stil de viață activ și sănătos. Cu toate acestea, este important să înțelegeți ce anumite tipuri de alimente pot și nu pot face pentru dvs.
Glucidele furnizează energie corpului nostru și, prin urmare, sunt necesare înainte, în timpul și după exerciții. Cele mai bune alegeri sunt carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, inclusiv orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea. Fructele, lactatele și legumele vor furniza, de asemenea, carbohidrați.
În timp ce proteinele sunt importante pentru mușchi, potrivit Institutului Național de Sănătate și Academiei de Nutriție și Dietetică, este un mit că o dietă bogată în proteine promovează creșterea musculară. Doar exercițiile fizice și rezistența transformă mușchii.
Rețineți că prea multe proteine pot:
• Conduceți la oboseală dacă înlocuiți carbohidrații necesari;
• Fii depozitat ca grăsime;
• Creșteți șansele de pierdere a calciului;
• Creșteți volumul de lucru pentru rinichi.
O hidratare adecvată este importantă pentru performanță, precum și pentru prevenirea deshidratării, suprahidratării și a problemelor legate de căldură.
Pentru a vă monitoriza starea de hidratare, uitați-vă la culoarea urinei. Urina închisă la culoare (cum ar fi sucul de mere sau ceaiul) indică deshidratarea. Urina deschisă, de culoare galben pal, este un semn al unei hidratări adecvate.
Nutriția sportivă, cardiovasculară și de sănătate (SCAN) oferă aceste recomandări:
• Pentru activități mai mici de 60 de minute la o intensitate mică până la moderată, beți apă înainte, în timpul și după exerciții.