Cum să mănânci 1.200 de calorii pe zi și să te simți plin - Totul finanțează
Acestea fiind spuse, este important să luați în considerare reducerea un pic a caloriilor pentru a începe progresul. Problema majoră pe care am avut-o în trecut atunci când reduc caloriile nu a fost niciodată să mă simt plin și să simt că urmez o dietă.
Dacă vă întrebați cum puteți mânca 1.200 de calorii pe zi și vă simțiți plini, continuați să citiți.
Disclaimer rapid
Nu sunt un profesionist din domeniul sănătății, iar informațiile din această postare nu sunt destinate să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist.
Este întotdeauna important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră atunci când decideți să slăbiți, pentru a vedea ce vă recomandă dieta și rutina de exerciții. Acestea fiind spuse, rețineți că consumul de doar 1.200 de calorii pe zi poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru unii oameni.
Am 5’1 ″, așa că pot scăpa de mâncarea acestor câteva calorii într-un efort de a slăbi. Cu toate acestea, dacă sunteți mai înalt sau mai activ, este posibil să trebuiască să îl atingeți până la 1.400 sau 1.700 de calorii pe zi. Totul depinde de obiectivele tale, de tipul corpului și de nivelul de activitate fizică.
De ce ai putea avea nevoie
Înainte de a analiza opțiunile alimentare, poate doriți să luați în considerare dacă încercați să mâncați 1200 de calorii pe zi și să vă simțiți plini, am vrut să vă împărtășesc câteva instrumente și resurse pe care le-ați putea ajuta.
Scala alimentară
Măsurarea mâncării este un obicei grozav de dezvoltat atunci când încercați să vă urmăriți caloriile în fiecare zi. Este important să vă familiarizați cu dimensiunile porțiilor și să înțelegeți cât de mult mâncați împreună cu cantitatea de alimente care vă face să vă simțiți mulțumiți.
Puteți comanda o scală de bază pentru alimente pe Amazon. Iată cea pe care am cumpărat-o pentru mai puțin de 10 USD.
Calculator TDEE
Așa cum am spus mai devreme, este posibil să aveți nevoie sau să doriți să mâncați mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Un calculator TDEE vă poate ajuta să determinați cât trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate, în funcție de tipul de corp.
TDEE reprezintă Cheltuielile energetice zilnice totale, care reprezintă o măsură a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Aici este Calculator TDEE pe care îl puteți folosi gratuit online.
Uleiuri mai sănătoase
Uleiul poate fi unul dintre acele ingrediente care adaugă doar calorii goale unei mese. Șansele sunt că este posibil să gătiți unele dintre aceste mese de mai jos cu ulei, așa că rămâneți la un spray de ulei de măsline sau ulei de avocado.
Cum să mănânci 1200 de calorii pe zi și să te simți plin
Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune idei de masă cu conținut scăzut de calorii. Când vă reduceți caloriile, cheia este să vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le consumați. Ați putea mânca bomboane și pâine prăjită toată ziua și vă puteți menține caloriile la 1200, dar asta nu ar fi sănătos.
Vă veți simți mai mulțumiți pe termen lung când vă veți concentra pe consumul de alimente integrale bogate în proteine și care conțin grăsimi sănătoase.
Pentru o dietă sănătoasă de 1.200 de calorii pe zi, veți dori să păstrați micul dejun și masa de prânz între 300 și 350 de calorii. Acest lucru lasă spațiu pentru o gustare sau desert la sfârșitul zilei.
Mic dejun
Opțiunea 1: 2 ouă amestecate fierte cu spanac și 3 felii de slănină de curcan - 240 - 285 calorii
Ouăle sunt o sursă solidă de proteine care vă vor umple dimineața. În timp ce o cană de spanac are doar 10 calorii, este bogată în vitamine și fier. Numărul de calorii pentru slănina de curcan va varia în funcție de marca pe care o utilizați. Una peste alta, acest mic dejun va ajunge la aproximativ 300 de calorii odată ce luați în considerare uleiul sau untul pe care îl folosiți pentru gătit.