Cum să lucrați cu o leziune a picioarelor - Aaptiv
Mutați-vă - cu propria viteză.
Un ligament tras, o ruptură în ACL, o entorse în mușchiul gambei - toate acestea se simt ca o sentință de moarte pentru rutina de antrenament. Cu toate acestea, antrenorul personal certificat și specialistul în exerciții ortopedice certificate Cary Raffle afirmă că o leziune a piciorului nu trebuie să însemne sfârșitul programului dvs. de exerciții.
Înseamnă doar că trebuie să devii viclean. „Puteți lucra restul corpului, inclusiv membrul sau articulația de pe partea opusă a corpului, de la rănire”, explică el. „Când exercitați o parte a corpului, veți obține aproximativ 20% din beneficiile pe partea opusă, deoarece continuați să vă antrenați creierul și sistemul nervos”.
Efectuarea unor antrenamente ușoare de yoga vă poate ajuta să vă întindeți și să vă mențineți în formă. Vedeți antrenamentele pe care Aaptiv tocmai le-a lansat săptămâna aceasta!
Piciorul stâng s-ar putea să nu fie la fel de potrivit ca și cel drept și invers. Cu toate acestea, Raffle amintește că, atâta timp cât medicul dumneavoastră vă dă sigiliul de aprobare pentru a fi în picioare (sau, er, picior), nu lăsați o durere sau o încordare să vă împiedice din stilul dvs. de viață activ.
În schimb, încercați aceste noi modalități de formare, care oferă soluții eficiente.
Încercați exerciții cu un singur picior.
Una dintre cele mai frecvente leziuni la nivelul picioarelor este în jurul genunchiului. Fie că este vorba de alergarea pe distanțe lungi sau de o răsucire neintenționată în timpul antrenamentului, această parte a corpului nostru este extrem de sensibilă. Acest lucru face să fie mai probabil să sufere greul unui impact negativ.
Este important să vă oferiți organismului suficientă recuperare după accidentare înainte de a aplica presiune. Dar, odată ce medicul dumneavoastră vă acordă autorizație, este, de asemenea, important să vă echilibrați partea dreaptă și cea stângă. Fizioterapeutul Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS recomandă să încercați exerciții cu un singur picior pentru a ajuta la remedierea oricăror asimetrii. Acestea ar putea fi lunges invers, step-up-uri și un singur picior așezat pentru a sta mișcări.
Instalați magazinul într-o parte a sălii de sport.
Hei, dacă ai nevoie de o mână suplimentară pentru că ești cu un picior jos - nu-l transpira. Raffle spune că o vătămare a piciorului vă poate încetini și poate îngreuna utilizarea oricărui aparat sau echipament cardio.
Din această cauză, s-ar putea să vă simțiți frustrat și să simțiți că trageți în jurul piciorului rănit în spatele vostru. Pentru a combate acest lucru, el sugerează să ceară ajutor la sala de gimnastică pentru a înființa un magazin într-un singur loc.
Aici vă puteți concentra asupra mișcărilor de greutate corporală pe care le puteți executa. În plus, puteți utiliza gantere sau clopote și multe altele. După ce ați așezat totul, puteți să vă antrenați singuri, fără a fi nevoie să vă deplasați înainte și înapoi la suportul pentru greutăți.