Cum să luați măsurători corporale - Urmărirea sănătății și fitnessului - Fitstream

Publicat: 17-07-2014 | Actualizat: 08-08-2014

În timp ce simetria generală și proporția corpurilor noastre sunt în mare parte determinate de genetică, putem, printr-un antrenament corect aplicat, să ne controlăm forma generală a corpului.

Păstrarea unui jurnal de sănătate, luarea măsurătorilor și înregistrarea modificărilor corpului în timp este o parte importantă a antrenamentului. Acesta creează motivația, arată ce progrese faceți, este util pentru stabilirea obiectivelor și vă poate ajuta să faceți judecăți perspicace despre ceea ce funcționează (și nu) pentru dvs.

Acest articol simplu prezintă tot ce aveți nevoie pentru a începe să faceți măsurători corporale astăzi.

Tot ce trebuie să utilizați este o bandă de măsurare a corpului (acestea sunt de obicei fabricate din plastic sau țesătură și sunt flexibile, astfel încât să poată contura corpul). Banda Fitstream este ilustrată mai jos și disponibilă pentru cumpărare în magazinul nostru;

Sfaturi pentru măsurarea corpului

În general, luați măsurători într-un neflexat starea și înainte de antrenament, nu după!
Păstrați picioarele unite, relaxați-vă mușchii și ridicați-vă drept.
Coerență este esențial - măsurați în aceleași condiții și folosind același echipament de fiecare dată.
Trageți banda strâns, menținând presiunea (dar nu ciupind) pielea și asigurați-vă că banda este menținută la nivel și nu într-un unghi.
Pentru a vă asigura că banda este poziționată corect, în mod ideal, cereți altcuiva să ia măsurătorile pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, luați măsurătorile în fața unei oglinzi pentru o mai bună vizibilitate.
Măsurați ambele părți ale corpului pentru a urmări cu precizie progresul și simetria.
Măsurați întotdeauna pe pielea goală și nu pe îmbrăcăminte.

Ce părți ale corpului să măsoare

Ce măsurători ar trebui să luați va depinde de obiectivele dvs. personale, dar am compilat această listă cu cele mai frecvente măsurători de înregistrat.

Bicep/brațul superior (stânga și dreapta)
Vițel (stânga și dreapta)
Cufăr
Antebraț (stânga și dreapta)
Șolduri
Gât
Umeri
Coapsa (stânga și dreapta)
Talie

Măsurarea bicepsului

Măsurați bicepsul la cea mai mare circumferință. Măsurarea poate fi în câteva stări diferite;

Relaxat cu brațele laterale
Relaxat cu brațul îndoit
Flexat cu brațul îndoit

Măsurarea mușchiului gambei

Dacă vă măsurați, faceți acest lucru într-o poziție așezată sau, de preferință, dacă aveți un partener, rămâneți în picioare și luați măsurarea în cel mai larg punct al gambei.

Măsurarea pieptului

În timp ce stai în picioare, măsoară în stare expirată, chiar deasupra mameloanelor.