Cum să îți activezi cu adevărat Uddiyana Bandha DOYOU

În Hatha yoga, bandha sunt „încuietori ale corpului” sau zone ale corpului izolate și restrânse într-un fel pentru a debloca beneficii.

Există trei bandha individuale majore: jalandhara bandha (constricția gâtului), uddiyana bandha (compresia burticii) și mula bandha (contracția podelei pelvine). Maha bandha este dispozitivul de blocare a corpului care combină toate aceste trei bandha majore într-o contracție mare.

Fiecare dintre aceste bandhas are propriile sale beneficii unice și implică utilizarea țintită a respirației, dar uddiyana bandha poate fi adesea cel mai dificil de vizualizat și utilizat corect. Atunci când este făcut corect, poate fi însă unul dintre cele mai puternice.

Ce este Uddiyana Bandha?

Uddiyana bandha implică contracția abdomenului în sus și în cutia toracică, deci este important să practicați acest lucru numai pe stomacul gol - lucrul la acest bandha după masă poate duce la dureri de stomac și/sau greață și nu este bun pentru digestie.

Cu toate acestea, practicat pe stomacul gol, uddiyana bandha facilitează o mai bună circulație prin organele mari ale abdomenului, precum și un schimb de lichide mai eficient între aceste organe și țesuturile înconjurătoare.

În afara beneficiilor fiziologice, activarea uddiyana bandha poate fi foarte energizantă și răcoritoare, un fel de „buton de resetare” pentru respirație și digestie.

Iată cum să începeți să vă angajați Uddiyana Bandha

Stați cu spatele pe un perete și cu picioarele la câțiva centimetri distanță de perete, la lățimea șoldului. Îndoiți-vă trunchiul astfel încât spatele să fie curbat (așa cum este în Cat Pose) și îndoiți genunchii, astfel încât să vă puteți așeza mâinile pe vârfurile coapselor pentru sprijin. Cocoza ta încă atinge peretele.
În această poziție, inspirați adânc prin nas și expirați rapid și puternic. Expirați până la capătul respirației - acest lucru vă întinde diagrama în poziția cea mai extinsă.
La sfârșitul expirației, trageți-vă burta de parcă încercați să vă aduceți buricul pentru a vă atinge coloana vertebrală. Odată ce ați tras cât de mult puteți, începeți să vă ridicați ca și cum ați încerca să vă păstrați buricul cât mai departe posibil, în timp ce îl trageți în cutia toracică. Vă poate ajuta să vizualizați un șir care vă trage buricul înapoi către perete, în timp ce un alt șir vă trage apoi buricul în sus spre centrul inimii. Unii oameni descriu această acțiune ca făcând o „inhalare falsă” - realizând mișcarea prin care trece burta când inspirați, în timp ce nu luați efectiv aer prin nas sau gură.
Păstrați-vă burtica astfel fără să mai respirați - aceasta se numește retenție a respirației.
Când nu vă mai puteți ține respirația, aduceți burta înapoi și în afară în poziția sa naturală, relaxată, ușor și cu control. Doar după ce ați făcut acest lucru, trebuie să inspirați - din nou, faceți acest lucru ușor și cu control, încercând să nu gâfâiți.