Cum să încorporezi nuci de macadamia sănătoase pentru inimă în dieta ta - o planetă verde
În tendințe
Ajuta-ne
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans pentru o singură dată.
Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!
Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!
A sustine
OneGreenPlanet
Cum să încorporezi nuci de macadamia sănătoase pentru inimă în dieta ta
De Caroline Cote-Bergevin
Suportă OneGreenPlanet
Cu excepția cazului în care sunteți alergic, există o mulțime de motive pentru care ar trebui să consumați nuci în mod regulat. Pentru început, nucile sunt un aliment dens în nutrienți care poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a unei game de alte boli. Chiar dacă nucile sunt cunoscute pentru că sunt bogate în grăsimi, este genul bun de grăsime. Într-adevăr, nucile și arahidele sunt bogate în acizi grași nesaturați, care de fapt scad nivelul colesterolului și al trigliceridelor. De asemenea, au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, a inflamației în corp și a adipozității viscerale. Cu alte cuvinte, gustarea cu nuci nu contribuie la obezitate. De fapt, nucile pot ajuta chiar și la pierderea în greutate.
În timp ce toate nucile au beneficiile lor nutriționale unice, s-a constatat că nucile de macadamia conțin cea mai mare cantitate de acizi grași mononesaturați. Acidul gras monoinsaturat sau „MUFA”, aportul a fost legat de un risc semnificativ redus de a dezvolta boli de inimă. Astfel, a avea o mână de nuci de macadamia în fiecare zi poate fi un mod sigur de a vă proteja inima.
Dacă nu sunteți sigur cum să includeți mai multe dintre nucile de macadamia sănătoase pentru inimă în dieta dvs., iată câteva modalități ușoare și creative de a o face!
Ia un mic dejun „Nutty”
Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, atunci când vine vorba de a include grăsimi sănătoase, avem tendința să fim de acord. Adăugarea de nuci de macadamia în dimineața dvs. nu este doar ușoară, dar vă va oferi și un impuls în nutriție din start. Știați că nucile de macadamia sunt bogate în folat, potasiu, calciu, magneziu și fitosteroli? Acești nutrienți, luați împreună, asigură protecție împotriva hipertensiunii, rezistenței la insulină și a bolilor cardiovasculare.
Opțiunile de mic dejun cu nuci de macadamia sunt abundente - gândiți-vă la unturile de nuci, granola, lapte pe bază de plante, piureuri și chiar vafe! Nu sunteți sigur de unde să începeți sau cum să faceți oricare dintre acestea? Nu vă faceți griji - vă acoperim.
Faceți-vă niște pâine prăjită și răspândiți pe ele acest delicios Unt de Caju-Caju-Macadamia. Este posibil să aveți dificultăți în a rezista să mâncați întregul borcan cu o lingură - ați fost avertizat. Pentru a merge împreună cu pâinea prăjită, vă sugerăm să încercați această cremă de cafea cu nuci de vanilie cu nuci de macadamia pentru ceașca de joe de dimineață. Puteți utiliza, de asemenea, faceți acest lapte de arțar Pecan cu macadamia și utilizați-l în acest vas Smoothie Raw cu vanilie, fructe de pădure și lămâie, acest Smoothie Chai de toamnă hrănitoare sau acest uimitor Smoothie franceză Toast. Ar merge de minune și în această făină de ovăz de arțar, în această făină de ovăz cu banane și în această făină de ovăz coaptă Snickerdoodle Cookie. Nu în ultimul rând, trebuie să încercați aceste delicioase vafe de unt de arahide-banane cu cremă de afine Macadamia!