Cum să începi să mănânci mai sănătos 11 sfaturi ușoare și realizabile TheThirtty
De câte ori v-ați angajat să mâncați mai sănătos? Și cât de curând după ce ai căzut de pe vagonul care mănâncă sănătos? Pentru mulți dintre noi, a mânca sănătos este un proces imperfect în evoluție, care probabil va dura toată viața noastră. Avem acțiunile noastre de salate de kale și sucuri verzi și apoi avem și momentele noastre de pizza și burger. Și hei, este în regulă - nu suntem aici să judecăm și sperăm că nici noi nu ne vei judeca. S-ar putea să nu puteți întotdeauna să vă țineți planul de alimentație sănătoasă, dar cel puțin faceți un efort.
Dar a mânca mai bine nu înseamnă doar cumpărături și gătit. Implică stilul tău de viață și obiceiurile tale. De aceea, Erica Zellner, MS, antrenor de sănătate la Parsley Health, recomandă să începeți mic. Nu trebuie să simți că trebuie să faci un 180 complet la început. "Alegeți un punct de plecare atât de ușor încât nu puteți da greș! Și apoi provocați-vă încet", spune ea. "Cei mai de succes pacienți ai mei înțeleg că schimbarea este un maraton, nu un sprint. Este cu adevărat despre schimbarea tiparelor de comportament, mai degrabă decât efectuarea unor schimbări individuale. Prin crearea încet a unui stil de viață care susține sănătatea, vei scăpa de nevoia de a te baza pe voința ( o resursă finită) și să ai succes pentru că întreaga ta zi este organizată în jurul obiceiurilor care te fac cea mai bună versiune a ta! "
Deci, cum altfel poți începe? Și dacă ați încercat fără succes să respectați un regim alimentar sănătos înainte, ce puteți face diferit de data aceasta? Am chestionat câțiva experți pentru a auzi sfaturile pe care le consideră realizabile și rezonabile. Citiți ce au avut de spus, dar nu încercați să vă stresați atât de mult. Este nevoie de timp și de puțină încercare și eroare.
1. Întrebați-vă ce puteți adăuga mai degrabă decât să luați
Acest lucru vă poate pune într-o mentalitate mai pozitivă. "Atât de des, mai ales cu apropierea de Anul Nou, constat că oamenii încearcă să se limiteze pentru a compensa îngăduințele sărbătorilor. Dar restricția duce adesea la resentimente", spune Zellner. "În schimb, concentrați-vă pe adăugarea mai multor alimente care vă sprijină! Puteți adăuga o porție suplimentară de legume la cină? Unde puteți adăuga verdeață cu frunze la prânz? Puteți adăuga mai multă culoare fiecărei mese pentru a crește fitonutrienții pe care îi aveți consumatoare? "
Laurie Brodsky, HBSc, ND, medicul naturist de la Dirty Lemon, recomandă, de asemenea, adăugarea mai multor verdeață, așa cum spune ea.
2. Nu săriți niciodată o masă
Nici măcar micul dejun, spune Amie Valpone, HHC, AADP, ambasador al nutriției pentru Lycored. „Când omiteți mesele, zahărul din sânge va scădea și cortizolul vă va crește”, explică ea. "Aceasta este una dintre cele mai mari probleme pe care le văd la femeile care au creștere în greutate și dezechilibre hormonale. Consumul de trei mese echilibrate este un obicei pe care cred că ar trebui să-l lucrăm cu toții, chiar dacă este doar o mână de migdale cu un măr atunci când trezește-te la micul dejun ".
3. Schimbați-vă mentalitatea
Vă puteți umple coșul cu fructe și legume tot ce doriți, dar o altă modalitate de a vă asigura că vă creați obiceiuri alimentare mai sănătoase este să vă schimbați mentalitatea, mai ales în jurul anumitor mituri sau credințe care sunt serios depășite. Valpone spune că mulți dintre noi am fost crescuți pe falsa credință că toată grăsimea te îngrașă, dar nu este cazul. „Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, migdalele, uleiul de măsline extravirgin și avocado, sunt incredibil de benefice pentru sănătatea noastră generală, în special pentru echilibrarea hormonilor la femei”, spune ea. „Pe de altă parte, grăsimile inflamatorii, cum ar fi uleiul de canola și alte uleiuri vegetale, precum și margarina și prăjiturile pot fi extrem de inflamatorii. "