Cum să fii mai bun la stres - Ghiduri bine - The New York Times

Ilustrații de Sam Kalda

ghiduri

Stresul este inevitabil în viața modernă, dar nu trebuie să te dea jos. Munca, banii și familia creează stres zilnic, în timp ce probleme mai mari precum pandemia globală și politica contribuie la nivelurile noastre de stres. Dar abordați-l în mod corect și nu vă va conduce viața - poate fi chiar bine pentru dvs. Iată câteva modalități de a face față stresului, de a-i reduce daunele și chiar de a vă folosi stresul zilnic pentru a vă face mai puternici.

Preia controlul

Stresul este inevitabil; a te îmbolnăvi de ea nu este.

Percepția stresului

Deși știm că stresul este asociat cu probleme de sănătate, o mulțime de oameni cu vieți cu stres ridicat prosperă. Cum este posibil? În 2012, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au publicat un studiu seminal privind modul în care 28.000 de persoane percepeau stresul în viața lor. Oamenii din studiu au răspuns la aceste două întrebări:

  1. În ultimele 12 luni, ați spune că ați experimentat:
    1. Mult stres
    2. O cantitate moderată de stres
    3. Stres relativ mic
    4. Aproape deloc stres
  2. Cât de mult a avut stresul asupra sănătății tale?
    1. Mult
    2. niste
    3. Aproape niciuna
    4. Nici unul

    Cercetătorii au analizat ratele de deces în grupul de studiu de peste nouă ani. Rezultatele sunt uimitoare. Studiul a constatat că a avea mult stres în viața ta nu era legat de moartea prematură. Dar a avea mult stres în viața ta și a crede că ți-a afectat sănătatea, a crescut riscul de deces prematur cu 43%.

    Schimbându-vă percepția

    Cu stresul, mintea și corpul sunt legate intrinsec. Puteți privi stresul ca ceva care face ravagii în corpul vostru (și poate) sau ca ceva care vă oferă puterea și energia pentru a depăși adversitatea. Iată o modalitate rapidă de a vă gândi la aceste două viziuni foarte diferite despre stres. Citiți afirmația și apoi gândiți-vă la propria reacție la schimbările biologice care apar în perioadele de stres. Când sunt stresat, corpul meu eliberează adrenalină și cortizol. Inima îmi bate mai repede. Aceasta înseamnă că:

    • Vedere comună: Stresul îmi mărește riscul de boli cardiovasculare și atac de cord.
    • Vedere alternativă: Inima mea lucrează mai mult și corpul meu își mobilizează energia pentru a se pregăti pentru această provocare.