Cum să faci zidul Stai un exercițiu excelent pentru a preveni antrenorul genunchiului alergătorului
Pregătiți-vă coapsele pentru o lipire
Zidurile sunt peste tot. Chiar și în cele mai adânci și întunecate părți ale zonei rurale, vor exista câteva pietre îngrămădite una peste alta pentru a opri rătăcirea oilor libere și terorizarea cartierului. Și totuși, majoritatea oamenilor sau oilor probabil nu s-au uitat niciodată la un perete ca la echipamentul perfect pentru a-și îmbunătăți puterea și tonul picioarelor. Toate acestea se vor schimba, cel puțin pentru oameni, odată ce vor afla despre beneficiile pe care le stă peretele.
Așezarea pe perete vă întărește partea inferioară a corpului, în special coapsele, și îmbunătățește rezistența, astfel încât ar trebui să fiți puțin mai sprinten la sfârșitul următoarei dvs. curse lungi. Persoanele care suferă de genunchiul alergătorului ar putea beneficia, în special, de pe perete, deoarece efectul de întărire pe care îl au mușchii quad poate ajuta la prevenirea afecțiunii.
Cum să faci peretele să stea
Stați lângă un perete (la aproximativ două metri distanță). Probabil că vă gândiți că orice distanță veche va face, dar satisfacția față de apropierea pereților este singurul pericol adevărat în peretele asezat. Stai prea departe și îți va fi dor de perete în întregime și îți vei putea sparge capul, iar a fi prea aproape te va împiedica să pui picioarele în poziția corectă în timpul exercițiului.
Sprijiniți-vă de perete cu trunchiul, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi apăsați înapoi și glisați în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul. Genunchii trebuie să fie deasupra gleznelor și să fie îndoiți în unghi drept. Țineți capul, umerii și partea superioară a spatelui pe perete și mențineți poziția.