Cum să faci mișcare când îți dai cu adevărat; t Au timp
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
De-a lungul anilor în munca mea de antrenor și antrenor, am constatat că cei care nu fac mișcare au una sau două scuze. Scuzele sunt: nu au timp sau nu le place.
Știu că sunt mulți oameni care și-ar dori să facă mișcare, dar cred că nu au timp, așa că astăzi vom vorbi despre cum să facem mișcare atunci când nu aveți timp.
Exercițiul înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Dacă credeți că exercițiile fizice sunt de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână și lucrați 40-60 de ore pe săptămână cu îndatoririle familiale și sociale între ele, atunci nu aveți timp să faceți acest gen de exerciții.
Dar dacă vă schimbați mentalitatea pentru a considera că exercițiul este pur și simplu o încercare deliberată de a vă deplasa mai energic decât de obicei, atunci oricât de ocupat ați fi, cu siguranță aveți timp să vă exercitați.
Iată o listă de exerciții pe care le puteți face atunci când nu aveți timp să vă exercitați:
Trezește-te cu 20 de minute mai devreme
Pregătiți-vă hainele de antrenament cu o seară înainte (sau chiar dormiți în ele), setați alarma și ieșiți afară pentru niște sprinturi - în sus, dacă puteți. Încălziți-vă timp de trei minute cu o mișcare plină de viață, apoi faceți sprint pentru 20 de secunde, apoi odihniți-vă două minute. Repetați timp de cinci până la opt sprinturi, apoi mergeți acasă.
Această sesiune nu durează mult. Vă va trezi și vă va energiza dimineața și este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a vă stimula metabolismul.
Când fierbătorul fierbe
Ai un minut sau două aici pentru a împerechea câteva flotări cu niște genuflexiuni. Până la 10 flotări urmate de 10 genuflexiuni. Repetați acest lucru de câte ori este posibil în timp ce fierbătorul fierbe pentru ceașca de cafea de dimineață. Țineți evidența numărului de runde pe care le puteți face pentru acest lucru și vizați să creșteți acest lucru în fiecare dimineață.
Navetând la serviciu
Mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta la locul de muncă ar fi perfect, dar nu toată lumea este capabilă să facă asta. Fie că conduceți, fie că luați mijloace de transport în comun, acum este un moment bun pentru a face niște activități. Nu vă faceți griji - nu trebuie să scoateți niște așezări pe podeaua vagonului.
În timp ce stați, purtați-vă abs-ul cât mai tare posibil timp de 10 secunde. Puteți face acest lucru destul de dur cu o contracție musculară foarte puternică. Faceți acest lucru de 5-10 ori.
Întâlniri de mers pe jos
Când aveți întâlniri la locul de muncă, vedeți dacă puteți introduce întâlniri de mers pe jos. Acesta este un mod excelent de a obține aer proaspăt în timp ce vorbești și poate fi adesea mai productiv. Pe măsură ce vă întoarceți la muncă, întâlnirea se încheie în mod natural. Deci, nu numai că aceasta poate fi o întâlnire mai productivă, dar poate fi și mai scurtă.
Întâlniri permanente
Stând în picioare, în loc să stea la întâlniri, îmbunătățește, de asemenea, timpul și productivitatea întâlnirii. Deși a sta în picioare nu este un exercițiu, este mai bine decât să stai. Dacă este posibil, vă puteți exersa întărirea ab.
Exercițiu la prânz
Prânzul este momentul perfect pentru exerciții structurate. Dacă există o sală de sport în apropiere, atunci acesta este momentul perfect pentru a merge. Te vei simți răcorit și mai concentrat după antrenament, așa că vei lucra mai bine după-amiază.
Dacă este posibil, ați putea căuta și la un program de wellness la locul de muncă. Acestea devin din ce în ce mai populare. A avea un antrenor personal să vină la clădire și să organizeze o sesiune de exerciții de grup la prânz îmbunătățește moralul și productivitatea angajaților. Un antrenament de calitate va dura doar 20-30 de minute și, sperăm, veți avea timp pentru prânz. Dacă nu, pur și simplu mâncați la birou după aceea.
În timp ce cina gătește
Majoritatea meselor durează aproximativ 15-30 de minute pentru a găti. Dacă vă planificați masa astfel încât să stea pur și simplu în cuptor sau pe bule pe aragaz, atunci puteți face o anumită activitate în loc să urmăriți fierberea oalei.
În acest timp puteți face unele intervale de intensitate ridicată, cum ar fi sărind, alergând la fața locului, exerciții de greutate corporală, cum ar fi alpiniști sau burpees, sau chiar unele leagăne de kettlebell dacă aveți un kettlebell.
Alege două sau trei mișcări intense și alternează-le. Un format bun este de 30 de secunde de lucru urmat de 30 de secunde de odihnă. Repetați acest lucru de 10-15 ori. După ce ați terminat, cina va fi gata!
După cum puteți vedea, este foarte simplu să includeți exerciții fizice în ziua dvs., chiar dacă sunteți foarte ocupat. Alegeți una sau două dintre aceste idei și dați-le drumul. Ai timp să faci mișcare - trebuie doar să fii creativ în acest sens.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Anna Shelley
Tendințe în fitness
Mai multe de acest autor
Anna Shelley
Tendințe în fitness
Citiți în continuare
Te simți învins? 7 moduri de acțiune pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe pistă
Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.