Cum să faci mersul pe jos - Fă-te sănătos U
O lovitură de mers este un exercițiu care duce aproape orice altă versiune a unei lovituri la nivelul următor. Plimbările de mers pe jos îți îmbunătățesc forța generală nu numai în picioare, ci și în nucleu. Mișcarea de mers suplimentară adăugată la lovirea tradițională aduce beneficii cardiovasculare, făcând lista beneficiilor acestui antrenament inferior al corpului să crească. Există atât de multe motive pentru a învăța cum să faci plimbări.
Mișcarea într-o lovitură de mers este cheia. În loc să rămâneți staționar, utilizați o împingere înainte din piciorul din spate și trageți înainte din piciorul din față. Aceste acțiuni de împingere și tragere vor ajuta mușchii glutilor să tragă într-un mod foarte specific. În alte poziții de lovitură este ușor ca quad-urile să preia și să facă treaba în timp ce gluteii rămân liniștiți. Unul dintre motivele pentru care ați făcut o lovitură este să vă strângeți și să vă ridicați partea din spate, astfel încât să faceți plimbările de mers este o modalitate mai sigură de a vă asigura că obțineți aceste rezultate.
Cei mai mulți dintre noi petrecem mult timp așezat, indiferent dacă este la birou sau în altă parte; mișcarea de șezut întinde adesea mușchii, în special flexorii șoldului, după perioade lungi de timp. Punga de mers mărește flexibilitatea mușchilor flexori ai șoldului, care sunt mușchii care se strâng de la ședere. Intervalul de mișcare din acest exercițiu oferă flexorilor o întindere frumoasă și profundă. În plus, distribuția greutății corporale în această mișcare îmbunătățește atât echilibrul, cât și coordonarea corpului, contribuind la îmbunătățirea posturii în general.
În plus față de întărirea și tonifierea cadrelor, fesierilor, hamstrilor și șoldurilor, lovitura de mers îmbunătățește stabilitatea nucleului. Mișcarea în sus și în jos a loviturii de mers întărește și mușchii nucleului. Încercați această lovitură de mers pe jos oriunde de acasă, la alee, la sală pentru a primi toate beneficiile pe care le face pentru corpul dumneavoastră!
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci o plimbare
- Ce funcționează mușchii plămânii de mers?
- Beneficiile mersului lung
- Câte calorii arde o plimbare?
- Alte exerciții similare cu mersul lung
- Incorporarea plimbărilor de mers pe jos în antrenamentele dvs.
Cum să faci o plimbare
1) Stai înalt cu picioarele la distanța șoldului. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul spre podea. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în partea de jos a loviturii.
2) Împingeți piciorul stâng (piciorul din spate) astfel încât genunchiul stâng să se ridice și să aterizați cu piciorul stâng în față, aceeași poziție a genunchiului îndoit. Acum împingeți piciorul drept, ridicați genunchiul drept și aterizați cu piciorul drept în față, aceeași poziție a corpului. Continuați să „mergeți” în fața dvs. cât mai departe, apoi întoarceți-vă și mergeți înapoi.