Cum să faci ghemuit de perete cu bile

Ghemuitul de perete cu minge este un exercițiu minunat pentru a vă întări partea inferioară a corpului. Acesta vizează muschii ischișorilor și cvadricepsul și este foarte benefic pentru picioare și spate. Mingea elvețiană folosită pentru genuflexiuni te ajută să dezvolți echilibrul, stabilitatea și o postură bună.

Pentru a verifica dacă ați ales mingea potrivită, faceți următoarele: Așezați-vă pe minge și verificați dacă genunchii și șoldurile formează un unghi de 90 de grade. Dacă o fac, această minge ți se potrivește și ești pregătit pentru antrenament!

Squat de perete cu bile - un ghid

1. Poziția inițială:

Pune mingea pe perete. Sprijiniți-vă încet de el, astfel încât partea superioară a mingii de stabilitate este poziționată în partea inferioară a spatelui, atingându-vă și osul cozii. Așezați-vă picioarele astfel încât să fie la o lățime de șold, 6-12 ”în fața corpului, astfel încât spatele să atingă peretele și să-i dea o parte din greutate.

2. Pasul doi

Așează-ți mâinile pe coapse. Lăsați-vă cu atenție în minge, în timp ce încărcați greutatea corpului prin călcâi și trageți umerii în jos și înapoi. Acordați atenție coloanei vertebrale - încercați să nu vă arcați partea inferioară a spatelui în timp ce vă aplecați.

---