Cum să faci exerciții confortabile în timpul alăptării - matern

6 sfaturi ale experților pentru a vă întoarce în leagăn atunci când alăptați.

Exercițiile fizice odată ce copilul a sosit este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Îți îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, întărește și tonifiază mușchii abdominali, promovează pierderea în greutate și te ajută să dormi mai bine. Vă poate crește nivelul de energie, vă poate ameliora stresul și reduce riscul de depresie postpartum - trei aspecte deosebit de importante pentru noile mame. Dar exercițiul în timpul alăptării este mai ușor de spus decât de făcut.

Dacă ați fost eliberat pentru exerciții fizice, este momentul să vă recuperați șanțul și, în onoarea Săptămânii Mondiale a Alăptării, am decis să vă ajutăm să vă întoarceți într-o rutină confortabilă de antrenament și să vă simțiți din nou ca „dumneavoastră”. Iată 6 sfaturi pentru a vă întoarce în balansul exercițiilor fizice în timpul alăptării.

1. Găsiți un sutien sportiv care să susțină asistența medicală. Sesiunile constante de îngrijire medicală nu fac plăcută purtarea unui sutien sport montat sau mai strâns. Cu toate acestea, brandurile au lansat lenjerie de corp pentru maternitate și alăptare pentru mama activă. Boob Design nu este doar confortabil, ci vă oferă și sprijinul de care aveți nevoie pentru cursurile dvs. de yoga și spinning sau dacă doriți să faceți o plimbare lungă cu căruciorul dvs. În plus, clema pentru alăptare permite accesul mai ușor la țâțele care alăptează bebelușului.

2. Hidratează înainte, în timpul și după. Alăptarea micuțului necesită o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei. Dar, cu exerciții suplimentare, va trebui să beți și mai mult pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. Investiția într-o sticlă sport reutilizabilă, cum ar fi o sticlă de propulsie OXO de 24 oz sau o sticlă de apă Camelbak, este un mod excelent de a ține evidența aportului de apă.

---