Cum să faci ca postul intermitent să funcționeze pentru programul tău
Publicat: 10 aprilie 2019
Flexibilitatea este o componentă cheie a oricărui program de slăbire eficient și durabil.
Pentru ca orice dietă să fie durabilă pe termen lung, trebuie să ofere o anumită flexibilitate. Până acum, probabil ați auzit despre postul intermitent. Postul intermitent poate îmbunătăți foarte mult disciplina. Învățarea modului de a practica alimentația atentă și antrenarea corpului pentru a vă obișnui să întârzie satisfacția vă va ajuta să trăiți un stil de viață mai sănătos în general. În timp ce această dietă este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, unora le este greu să adere la program. Din acest motiv, a fost proiectată o versiune mai flexibilă a postului intermitent. Dacă aveți nevoie de o metodă de slăbire mai adaptabilă, citiți mai departe pentru a afla cum să faceți ca postul intermitent flexibil să funcționeze pentru dvs. și să începeți să slăbiți astăzi!
Postul tradițional intermitent vs. Post intermitent flexibil
Toate metodele de slăbire au un lucru în comun: un deficit caloric zilnic. Scopul postului intermitent este de a vă forța corpul să pătrundă în depozitele sale de grăsime pentru energie în loc să folosească alimente. Acest lucru vă ajută să scăpați de grăsime mai repede decât alte metode de slăbire și de slăbire.
O dietă de post nu numai că necesită să consumați zilnic toate caloriile într-o anumită fereastră, dar reduce și numărul total zilnic de calorii pe care le veți consuma. Postul tradițional intermitent necesită să mâncați acele calorii în aceeași fereastră specificată în fiecare zi. Pentru mulți oameni, aceasta este o fereastră de 8 ore, cum ar fi 11:00 - 19:00.
Postul intermitent flexibil este excelent din două motive principale. În primul rând, nu necesită să aderați la aceeași fereastră de mâncare în fiecare zi. Acest lucru este excelent pentru persoanele ale căror orare de lucru sau școală fluctuează de la o zi la alta. În al doilea rând, abordarea flexibilă vă permite să consumați niste calorii chiar și în timpul ferestrei de post, cum ar fi o băutură sau o gustare ușoară. Acest lucru vă permite să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, evitând amețeli și slăbiciune.
Rețineți că, dacă alegeți să consumați calorii în timpul perioadei de post, acestea trebuie să se încadreze în necesarul caloric zilnic pentru scăderea în greutate.
Cum să faci ca postul intermitent flexibil să funcționeze pentru tine
A face ca postul de lucru intermitent și flexibil să nu fie cu mult diferit decât să funcționeze metoda tradițională. Așa cum s-a menționat mai sus, ambele necesită un deficit caloric zilnic care se va realiza printr-o fereastră alimentară prestabilită. Este chiar mai ușor să faci un post flexibil intermitent de lucru, deoarece îl poți adapta pentru a se potrivi programului tău ocupat!
De exemplu, dacă lucrați dimineața devreme, poate fi dificil să așteptați până la 11 dimineața sau la prânz pentru a mânca prima masă. A lua o gustare ușoară vă poate ține până când începe fereastra dvs. reală de mâncare. În plus, dacă programul dvs. se schimbă zi de zi, va fi extrem de util să vă puteți rearanja geamul de alimentare. De asemenea, dacă sunteți un băutor de „cafea cu smântână” ca mine, veți putea să vă bucurați în continuare de o ceașcă dimineața fără a încălca regulile!
Abilitatea de a vă ajusta fereastra pentru a se potrivi cu programul fiecărei zile va face mai ușor ca niciodată să respectați dieta. Atâta timp cât mâncați mai puține calorii decât exercitați, veți pierde în greutate. Nu există o fereastră magică, deoarece revine întotdeauna la calorii înăuntru, calorii în afara. A mânca toată mâncarea dimineața nu este superioară mâncării noaptea.