Cum să faci bile de perete și de ce merită să te pui prin antrenorul Agony
Condiționați-vă întregul corp aruncându-vă bilele pe perete
Expresia „bile la perete” nu are, împotriva tuturor așteptărilor, nicio legătură cu testiculele. În schimb, derivă din lumea aviației militare și mânerele de pe manetele de comandă ale clapetei de accelerație, care sunt în formă de bilă. Pentru a atinge puterea maximă, piloții ar împinge aceste bile înainte până la peretele cabinei. Prin urmare, „mingi pe pereți”, ceea ce înseamnă eforturi totale.
Întâmplător, efortul total este ceea ce este necesar pentru a trece printr-o sesiune de mingi de perete. Acest exercițiu compus sălbatic, iubit de comunitatea CrossFit, este al doilea doar după burpee pentru inducerea epuizării durerii musculare.
Întregul corp ia o bătaie cu bile de perete. Partea ghemuită a exercițiului se concentrează pe mușchii corpului inferior - quads, glute, viței și hamstrings - înainte ca secțiunea de aruncare să vă alimenteze pieptul, spatele, umerii și brațele. Întreaga mișcare funcționează, de asemenea, miezul și face ca inima să fie pompată.
A face mingi de perete devine rapid o cursă pentru a vedea ce te oprește mai întâi - dureri musculare țipătoare sau epuizare plină de plămâni. Merită totuși efortul, deoarece acest exercițiu vă va face să vă potriviți funcțional, să vă creșteți VO2 max (pur și simplu, cât de eficient utilizează corpul dvs. oxigen) și să vă îmbunătățească modul în care vă mișcați - în viață și sport.
„Aruncările de perete necesită intrarea în triplă extensie, unde există mișcare la articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea în toate activitățile și ascensiunile care necesită viteză, putere și hip drive”, spune Jack Lovett, proprietarul Spartan Performance și de două ori campion britanic puternic. „Pentru a beneficia pe deplin trebuie să efectuați aruncările cât mai exploziv posibil. Nu este nevoie să folosiți o minge medicală grea. Chiar și sportivii mei mai puternici se îmbunătățesc foarte mult cu o minge de 3 kg, deoarece viteza de mișcare este cea mai importantă. "