Cum să faceți scândurile mai eficiente în jumătate de timp - Business Insider
Scândura - ținându-te pe mâini și degetele de la picioare ca și cum ai fi pe cale să faci o flotare - este unul dintre cele mai eficiente exerciții de greutate corporală pentru întărirea nucleului, ca să nu mai vorbim de o modalitate excelentă de a sculpta abdomenul. Este atât de bun pentru corp, încât acum există antrenamente bazate pe acea mișcare, inclusiv provocarea plankului.
Provocarea este să petreci timp în poziție de scândură în fiecare zi timp de 30 de zile, construindu-ți rezistența pentru a menține poziția din ce în ce mai mult, cu scopul de a fi o așteptare de două sau trei minute.
Dar, potrivit lui Max Lowery, un antrenor personal în vârstă de 27 de ani și omul din spatele mesei „2 Meal Day”, este exercițiul pe care cel mai adesea îl vede pe oameni făcând greșit la sala de sport.
El spune că nu este vorba atât de mult timp pe care îl petreceți ocupând poziția, cât de activând seturile musculare potrivite în timp ce o faceți. Dacă faceți o modificare subtilă a scândurii, va trebui să o țineți doar o jumătate de minut la rând.
„Veți vedea deseori oameni ținând o scândură timp de șapte minute”, a spus el. „Dar personal nu mă pot gândi la nimic mai plictisitor și, de obicei, o țin doar 30 de secunde”.
Lowery are priceperea de a face scândura de două ori mai eficientă în jumătate din timp. „Este o tehnică foarte simplă care poate radicaliza modul în care te antrenezi și crește eficacitatea fiecărui exercițiu”, a spus el.