Cum să evitați să vă îngrășați în timp ce călătoriți, dar să vă bucurați totuși de mâncare - Insider
Dragă Rachel,
Călătoresc MULȚI pentru muncă. Din acest motiv, l-am folosit ca o scuză pentru a nu ține pasul cu rutinele atunci când vine vorba de a mânca corect și de a face mișcare regulată. Cred cu adevărat că mâncarea este una dintre cele mai bune părți ale călătoriei, așa că îmi este greu să spun nu lucrurilor delicioase! În plus, de obicei călătoresc cu un grup mare și programul nostru este nebunesc, așa că găsirea timpului pentru a ne antrena pare imposibilă.
Când mă întorc la Londra, totuși, mă străduiesc atât de mult să mănânc sănătos, fără să mă restricționez, pentru că iubesc ciocolata și vinul. Mă antrenez de patru ori pe săptămână făcând cursuri de yoga și spin.
Încă nu văd nicio modificare. De fapt, simt că m-am îngrășat sau măcar am devenit mai puțin puternic. Mi-ar plăcea câteva sfaturi despre cum să păstrezi un stil de viață sănătos atunci când ești mereu în mișcare, când te ocupi de jet-lag și de programe agitate.
- Jet-Lagged Yogi
Ah, simt lupta ta cu asta, prietene.
ȘI mie Îmi place să călătoresc, atât pentru serviciu, cât și personal, iar pentru mine mâncarea este o parte imensă a aventurilor mele. Viața este prea scurtă pentru a nu mânca ramenul, tortilla și pastele, am dreptate!? (Ca să nu mai vorbim de băut sake, sangrie și prosecco.)
Pentru majoritatea oamenilor, răsfățarea mai mult decât de obicei în vacanță nu are implicații majore asupra sănătății - dacă ar fi ceva, aș susține că este bine să vă relaxați și să vă distrați - dar dacă călătoriți tot timpul, poate vă lasă să vă simțiți liniștiți dacă vă răsfățați ca și când ați fi în vacanță de fiecare dată și vă poate împiedica și progresul în fitness.
„Să călătorești mult pentru muncă este greu. Trebuie să te lupți cu lipsa de control a timpului și circumstanțelor tale”, subliniază dr. Heather McKee, specialistă în schimbarea comportamentului și antrenor al obiceiurilor, cu un doctorat în psihologia pierderii în greutate.
Faptul fizic de a călători este de asemenea epuizant, astfel încât amestecul cu o mulțime de alimente bogate, grele și mai multă băutură decât ați bea de obicei vă poate face să vă simțiți mai puțin.
Deci, cum găsești echilibrul?
Dr. McKee recomandă să vă schimbați mentalitatea de la gândirea la călătorii ca obstacole de depășit în căutarea dvs. de a trăi un stil de viață sănătos, la gândirea la ele ca la oportunități.
Și în ceea ce mă privește, nu trebuie să fie totul sau nimic atunci când călătoriți - nu trebuie să faceți 6 a.m. antrenamente în sala de gimnastică a hotelului și comandați salate dezbrăcate, dar, de asemenea, nu trebuie să vă mâncați într-o stare de durere în fiecare zi și să nu vă mișcați deloc.
Există o cale de mijloc, trebuie doar să o găsești.
A face alegeri sănătoase începe de la aeroport
Puteți începe să faceți aceste alegeri sănătoase înainte de a ajunge chiar la destinație.
„Dacă călătorești mult, atunci există o rutină care trebuie recuperată în acest sens”, subliniază Dr. McKee. Ea vă recomandă să controlați ceea ce mâncați alegând o masă sănătoasă la aeroport sau să luați la bord cu dvs., mai degrabă decât să fiți la mila a ceea ce este disponibil pe zbor.
Desigur, aducerea de gustări de călătorie mai sănătoase de acasă este inteligentă - deși dacă sunteți ca mine, va fi o misiune să nu le mâncați pe toate în drum spre aeroport.
Dr. McKee vă recomandă să țineți cont și de numărul de pași, deoarece ați putea fi surprins de cât de departe mergeți de la check-in la poarta dvs.
Încadrați exercițiul în ziua dvs. de lucru în timp ce plecați
Există modalități de a rămâne activ atunci când călătorești la serviciu, iar dr. McKee subliniază că mișcarea ajută de obicei și cu jet lag - un studiu din 2019 despre ritmurile circadiene efectuat de Universitatea de Stat din Arizona din Phoenix a arătat același lucru.
Dacă nu v-ați întrebat deja compania dacă ar putea fi posibil să stați într-un hotel cu o sală de sport, încercați.