Cum să evitați să mâncați atunci când nu vă este foame - Resurse pentru slăbit

Știm cu toții că atunci când vine vorba de slăbit, nu există răspunsuri ușoare sau remedii rapide. Obiceiurile vechi sunt greu de rupt, iar schimbarea tiparelor comportamentale înrădăcinate nu este ceva ce poți realiza peste noapte, dar folosind tehnici de modificare a comportamentului poți să-ți înveți corpul să răspundă diferit la indicii externi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. Învață să identifici diferența dintre foamea fizică reală de „stomac” și foamea emoțională

Când țineți o dietă, trebuie să evitați să vă permiteți să treceți peste foame, deoarece acest lucru face mai dificil să vă controlați apetitul. Este important să mâncați mese regulate. Înainte de a mânca ceva între mese, întreabă-te dacă ți-e foame. Dacă răspunsul este nu, găsiți altceva în afară de mâncare care să satisfacă emoția care vă face să doriți să mâncați.

2. Acordați toată atenția mâncării

Concentrați-vă pe mâncare și mâncați încet. Faceți-vă timp să vă așezați și să vă bucurați de mese la masă, mai degrabă decât dintr-o tavă echilibrată pe genunchi în fața televizorului. Dacă nu vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, este mai probabil să pierdeți semnale care vă spun că sunteți plin. Creierul durează 15 minute pentru a primi mesajul că stomacul este plin, așa că dacă mănânci prea repede, stomacul tău se umple înainte ca creierul să știe că ești plin și ajungi să mănânci prea mult. Mănâncă încet și conștient mestecați fiecare gură bine.

3. Evitați ispita

Nu mergeți niciodată la cumpărături de mâncare când vă este foame. Scrieți întotdeauna o listă și respectați-o și evitați să cumpărați lucruri despre care știți că nu veți putea rezista. Dacă descoperiți că voința voastră dispare în momentul în care puneți piciorul în supermarket, încercați să faceți cumpărături online. La ora mesei, nu puneți castronele pe masă. Dacă știți că nu veți putea rezista al doilea ajutor sau culesul resturilor înghețați sau aruncați-le înainte de a vă așeza să mâncați.

4. Învață să ai o relație sănătoasă cu mâncarea

Nu vă refuzați alimentele de care vă bucurați sau vă simțiți rău dacă succedați ocazional ispitei - a vă nega alimentele preferate va crea pur și simplu sentimente negative, ceea ce va face ca dieta dvs. să aibă mai multe eșecuri pe termen lung. Învață să mănânci alimentele pe care ți le dorești cu adevărat în cantități mai mici. Dacă aveți pofta, nu încercați să o ignorați - dacă faceți șansele, veți ajunge să mâncați mai multe alimente și calorii, decât ați face dacă ați renunța la pofta de început. Mulți oameni ajung să mănânce mâncarea pe care o doreau, după ce au încercat să-și mănânce calea, deoarece ceea ce au mâncat nu și-a satisfăcut cu adevărat nevoia.

5. Schimbați modul în care vă gândiți la mâncare