Cele mai mari 7 greșeli alimentare pe care le faceți după prevenirea exercițiilor fizice
Industria nutriției sportive este cu siguranță în plină expansiune. Așadar, nu este de mirare că reclamele de televiziune și anunțurile din reviste - și site-urile web, de asemenea (vinovate!) - sunt încărcate cu reclame pentru alimente și băuturi care te ajută să „realimentezi” și să „reîncarci” după un antrenament.
Deși există un timp și un loc pentru aceste produse - mai multe despre ele într-un minut - nu fiecare antrenament necesită o gustare sau o masă imediată, spune Rob Danoff, DO, un medic din Philadelphia, cu o subspecialitate în medicina sportivă.
„Oamenii mă întreabă tot timpul:„ Trebuie să realimentez după antrenament? ” „Spune Danoff. „Răspunsul pe care le dau de obicei este nu”. Mai ales dacă v-ați angajat doar într-un antrenament ușor - să zicem, o cursă de yoga blândă sau o cursă scurtă - corpul dvs. nu trebuie să înlocuiască prea mult, spune Danoff.
„Dacă ai făcut primul exercițiu dimineața înainte de micul dejun, atunci bineînțeles că trebuie să mănânci ceva”, spune el. "Dar dacă ați mâncat o masă în ultimele patru până la șase ore, chiar nu aveți nevoie de mâncare imediat după un antrenament ușor sau moderat."
Și când vine vorba de acele băuturi sportive cu densitate calorică și baruri, este mai probabil să vă sabotați câștigurile de antrenament decât să le ajutați. „Pot fi de ajutor dacă ați făcut o oră sau mai mult de exerciții fizice viguroase”, spune Danoff. Dar pentru majoritatea dintre noi, câteva bețe de țelină sau o banană și puțină apă vor face treaba, spune el. (Nu mai dietați și nu pierdeți în greutate cu acest plan de ultimă generație, care vă recalifică în mod natural celulele adipoase! Iată cum.)
Ce alte greșeli alimentare după exercițiu mai faceți? Continua să citești.
Te înnebunești cu proteine.
Există un mit persistent că exerciții fizici trebuie să bată multe proteine după un antrenament pentru a-și maximiza câștigurile de forță. Neadevarat. Atâta timp cât dieta zilnică include un aport adecvat de proteine - adică 46g pentru femeile adulte, conform Academiei Naționale de Medicină - nu este nevoie să consumați multe proteine imediat după un antrenament (iată cantitatea zilnică perfectă), concluzionează un studiu din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.