Cum să efectuați plimbarea fermierului cu halterele STACK
Expertul STACK Josh Williams enumeră beneficiile Farmer's Walks with Humbbells și îi învață pe sportivi cum să le efectueze.
Plimbarea fermierului cu gantere ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții bang-for-your-buck pe care le puteți efectua. Plimbarea fermierului vă permite să realizați o cantitate extraordinară într-un singur exercițiu. Personal, cred că este acolo sus cu ascensoare precum Bench Press, Squat și Deadlift în ceea ce privește valoarea și eficiența sa. Este un exercițiu de care toată lumea poate beneficia și ar trebui să îl includă în rutina lor. Iată cinci mari avantaje ale plimbărilor fermierului cu gantere.
Poate cel mai evident beneficiu al plimbărilor fermierului este creșterea rezistenței la aderență. Strângeți două gantere grele și mergeți o lungă distanță cu ele, ceea ce înseamnă că vă bazați foarte mult pe forța de prindere pe tot parcursul mișcării. Forța de prindere te face să fii un sportiv mai bun și îți poate îmbunătăți performanța pe alte ascensoare.
Plimbarea fermierului cu gantere ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții bang-for-your-buck pe care le puteți efectua. Plimbarea fermierului vă permite să realizați o cantitate extraordinară într-un singur exercițiu. Personal, cred că este acolo sus cu ascensoare precum Bench Press, Squat și Deadlift în ceea ce privește valoarea și eficiența sa. Este un exercițiu de care toată lumea poate beneficia și ar trebui să îl includă în rutina lor. Iată cinci mari avantaje ale plimbărilor fermierului cu gantere.
Forta de strangere
Poate cel mai evident beneficiu al plimbărilor fermierului este creșterea rezistenței la aderență. Strângeți două gantere grele și mergeți o lungă distanță cu ele, ceea ce înseamnă că vă bazați foarte mult pe forța de prindere pe tot parcursul mișcării. Forța de prindere te face să fii un sportiv mai bun și îți poate îmbunătăți performanța la alte lifturi.
Stabilitatea umărului
Apucând ganterele strâns și menținându-vă umerii centrați (ceea ce înseamnă că nu le permiteți să fie trase înainte, în jos, înapoi sau în sus), întărește stabilizatorii pentru umeri (deltoidul posterior, infraspinatus și trapez). Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentărilor atât pe teren, cât și în sala de greutate.
Stabilitatea miezului
Plimbarea fermierului vă provoacă abilitatea de a vă menține umerii la nivel și trunchiul înalt. Gândiți-vă la asta: purtați două greutăți grele și fiecare vrea să vă tragă într-o parte sau să vă trageți umerii la pământ. Trebuie să rezistați legănării lateral și balansării înainte și înapoi la fiecare pas. Este nevoie de o stabilitate de bază fenomenală pentru a rezista acestor forțe și pentru a menține o postură bună pe tot parcursul mișcării.