Cum să depășești alimentația din cauza plictiselii; Slăbiți alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Consumul emoțional, cum ar fi mâncarea din plictiseală, este un obicei învățat, deci poate fi dificil de rupt. Cu toate acestea, depunerea efortului vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să pierdeți în greutate. Înainte de a putea înceta să mănânci din plictiseală, trebuie să poți face diferența dintre foamea adevărată și foamea emoțională.
Adevărata foame vs. Foamea emoțională
Când simțiți o foame fizică adevărată, aceasta va apărea treptat, orice mâncare vă va satisface și veți înceta să mâncați odată ce vă veți sătura. Nu te vei simți vinovat după aceea. Pe de altă parte, foamea emoțională provoacă pofte pentru anumite alimente, apare brusc și adesea te determină să mănânci mai mult decât ai face în mod normal, lăsându-te apoi vinovat.
Învățându-ți indicii
Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să identificați situațiile care vă determină să mâncați din plictiseală sau din alte motive emoționale și vă va ajuta să slăbiți. Notează tot ceea ce mănânci, ce făceai și ce simțeai atunci. Analizarea jurnalului alimentar în timp vă va ajuta să alegeți indicii care vă determină să mâncați din motive emoționale și cazuri în care aveți tendința de a mânca în exces, astfel încât să puteți lucra la schimbarea obiceiurilor alimentare.