Cum să crești poarta SF alimentară sănătoasă colesterală

Articole similare

Colesterolul și-a dezvoltat reputația de villian, dar nu este deloc rău. Deși este adevărat că a avea niveluri ridicate de LDL sau lipoproteine ​​cu densitate scăzută, vă crește riscul de boli de inimă, având HDL ridicat sau lipoproteine ​​cu densitate mare, vă protejează inima. Puteți controla dacă corpul dumneavoastră produce HDL sau LDL. Urmarea dietei corecte și a obiceiurilor de viață vă poate crește nivelul HDL și vă poate reduce riscul de boli de inimă.

colesterală

Fă sport regulat. La adulții sănătoși, anterior sedentați, exercițiile aerobice regulate pot crește nivelul HDL cu până la 5%, potrivit MayoClinic.com. Faceți exerciții rapide, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, timp de cel puțin 30 de minute în cel puțin cinci zile din săptămână.

Evitați grăsimile trans. Grăsimile trans, care provin în principal din alimente procesate, nu numai că scad nivelul HDL, ci și cresc nivelul LDL. Recomandarea actuală este de a limita aportul de grăsimi trans la mai puțin de 1 la sută din calorii, dar cel mai bine este să-l evitați complet.

Omiteți grăsimile saturate. Grăsimile saturate, care se găsesc în carnea grasă, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și unt, scade HDL, crescând simultan LDL. Limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă mai puțin de 16 grame pe zi.